Practica
tu deporte favorito: cicloturimo , baile, marcha, natacion, etc. Mantenerse en
forma mejora la calidad de vida:
"Cuando
nos hacemos mayores, nos volvemos más sedentarios, favoreciéndose el deterioro
del aparato locomotor. Además; se pierde masa muscular, por lo que el mecanismo
de regulación de la glucosa se ve disminuido, las arterias pierden elasticidad,
y se altera el metabolismo de las grasas, lo que favorece la aparición de
diabetes, hipertensión, obesidad e hipercolesterolemia", destaca la
doctora Araceli Boraita, vocal representante de las sociedades filiales de la
Sociedad Española de Cardiología (SEC) y cardióloga del Centro de Medicina del
Deporte".
a
Fundación Española del Corazón, recomienda realizar 30 minutos de
actividad física al día, cinco veces a la semana y proponen como actividades:
nadar, caminar, hacer gimnasia acuática, bailar o montar en bicicleta.
Recientes
estudios muestran que independientemente del tiempo que los jóvenes pasaban
frente a la tele, los videojuegos o la lectura, los niños más activos
físicamente eran también quienes menores factores de riesgo cardiovascular
presentaban.
"Practicar
altos niveles de actividad física de moderada a vigorosa se asociaba con
valores significativamente más bajos de tensión sistólica, circunferencia
abdominal o insulina y triglicéridos en ayunas", comentan los
investigadores en 'JAMA'. Además, estos chicos también presentaban niveles
más altos de HDL, el también conocido como 'colesterol bueno'.
"Es
un aspecto educacional", "al igual que se aprende a leer y a
escribir, también es necesario aprender desde la niñez que hay que comer
adecuadamente y que es necesario estar activo".
EL EJERCICIO ES EL MEJOR MEDICAMENTOS PARA MUCHAS ENFERMEDADES
Viven mas los que corren en el Tour de Francia que los que siguen el evento
desde su butaca. La mortalidad entre los supervivientes de cáncer aumenta si se
practican ejercicios regularmente que si se pasan más tiempo sentados.
Alejandro Lucía de la Universidad Europea, indicó que, según la evidencia
analizada, “la realización de actividad física regular tiene como principal
resultado lograr una buena aptitud cardiorrespiratoria, lo cual reduce el
riesgo de desarrollar eventos cardiovasculares y, por tanto, de la
mortalidad. Además, recientes estudios muestran que el riesgo de mortalidad
entre los supervivientes de cáncer colorectal es mucho menor si se practican
ejercicios regularmente que si se pasa más tiempo sentados. “
EL EJERCICIO FÍSICO REGULAR TIENE UN EFECTO SIMILAR A LOS FÁRMACOS EN LA
PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
•
Ejercicio versus fármacos: Intolerancia a la glucosa
Varios estudios han sugerido que la dieta y el ejercicio son más efectivos
que la medicación para prevenir la diabetes. Sin embargo, datos más recientes
han manifestado que el ejercicio físico sí está asociado a una disminución en
los niveles de hemoglobina glicosilada (un marcador de la diabetes), pero esta
disminución es menor que la inducida por la ingesta de medicación (0,67% y
1,12% respectivamente).
•
Ejercicio versus fármacos: Lípidos de sangre
En comparación con la medicación, la práctica habitual de ejercicio causa
una disminución significativa de los niveles de triglicéridos pero no del
colesterol total, HDL o LDL, cuyos niveles se controlan mejor con estatinas.
•
Ejercicio versus fármacos: Hipertensión
Un reciente meta-análisis ha demostrado una disminución de la hipertensión
tras la realización de ejercicio aeróbico en sujetos sanos y en personas
hipertensas. Los datos de los estudios clínicos sugieren que el ejercicio tiene
un efecto mayor que
la ingesta de un solo fármaco, pero similar o ligeramente menor que la
combinación de medicamentos comúnmente prescrita.
Ver mas en :
El ejercicio practicado regularmente incluso de forma vigorosa alarga la
vida
Aunque muchos estudios han puesto en duda los beneficios de un
entrenamiento físico llevado al límite –especialmente para el corazón–, los
deportistas de élite viven más años. No sólo eso. También tienen un menor
riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular. Según una investigación liderada
por la Universidad de Zaragoza, los deportistas que realizan entrenamientos muy
exigentes tienen un riesgo un 40% menor de padecer ciertas patologías. En concreto,
tienen un 42% menos riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y un
37% menor de cáncer. Este estudio no apoya la idea de que el entrenamiento de
alto nivel dañe al corazón El estudio, que analiza los datos de 42.000
deportistas de todo el mundo, principalmente hombres, participantes en el Tour
de Francia, Juegos Olímpicos y campeonatos internacionales, además de jugadores
de fútbol y béisbol, ha sido publicado en la revista de la Clínica Mayo, Mayo
Clinical Proceeding. Este meta-análisis sobre un total de diez estudios ha sido
dirigido por Nuria Garatachea, profesora de la Facultad de Ciencias de la
Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Zaragoza e investigadora
del grupo de investigación Growth, Exercise, Nutrition and Development (GENUD)
de la misma institución. En este pionero estudio se pone de manifiesto que
existe una "fuerte evidencia epidemiológica sobre la importancia de la
actividad física regular y moderada". Entre otras actividades, citan el
caminar o trotar, en el manejo y la rehabilitación de enfermedades
cardiovasculares y en la disminución del riesgo de muerte por enfermedades
tales como hipertensión, accidente cerebrovascular, y diabetes tipo 2. Las
principales recomendaciones internacionales de actividad física aconsejan 150
minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física
intensa.
Sin embargo, existe una "gran controversia" sobre los efectos que
tienen los entrenamientos que realizan los deportistas de élite que compiten a
alto nivel, que son muy intensos y que, además, se mantienen durante muchos
años. Los beneficios del deporte para la salud no solo se limitan a dosis
moderadas
Y es que hay una "creciente evidencia" sobre que el ejercicio de
resistencia intenso produce alteraciones cardiacas, principalmente fibrilación
auricular. Este trabajo "no apoya la hipótesis de que el entrenamiento de
alto nivel sea dañino para el corazón", afirman los investigadores.
Este macroestudio concluye que, a partir de la evidencia científica disponible
actualmente, los deportistas de élite viven más que la población general. Esto
indica, según la investigación, que los efectos del ejercicio sobre los
beneficios para la salud no solo se limitan a dosis moderadas sino que parece
que también son extensibles a mayores dosis, al menos en el caso de estos
deportistas.
Ejercicio mejora la capacidad cardiorespiratoria y mejora supervivencia
después de cáncer
Alejandro Lucía de la Universidad Europea, sostiene que “la actividad
física regular tiene como resultado lograr una buena aptitud
cardiorrespiratoria (aumenta la capacidad respiratoria medida por el consumo
maximo de oxigeneo, lo cual reduce el riesgo de desarrollar eventos
cardiovasculares y aumenta la longevidad y la calidad de vida. Tanto en
personas sanas como por ejemplo en supervivientes de cáncer colorectal. Viven
mas los que corren en el Tour de FRancia que los que siguen el evento desde su
butaca. La mortalidad entre los supervivientes de cancer aumenta si se
practican ejercicios regularmente que si se pasan más tiempo sentados. “
Ejercicio versus suplementos de omega 3
Carmen Fiuza-Luces, investigadora de la UEM y miembro del equipo de
estudio, afirmó que “a esto se suma que la práctica regular de actividad física
aporta mayores beneficios que los suplementos nutricionales de ácidos grasos
poliinsaturados de omega 3”.
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Ejercicio versus fármacos: Intolerancia a la glucosa
Varios estudios han sugerido que la dieta y el ejercicio son más efectivos
que la medicación para prevenir la diabetes. Sin embargo, datos más recientes
han manifestado que el ejercicio físico sí está asociado a una disminución en
los niveles de hemoglobina glicosilada (un marcador de la diabetes), pero esta
disminución es menor que la inducida por la ingesta de medicación (0,67% y
1,12% respectivamente).
Ejercicio versus fármacos: Lípidos de sangre
En comparación con la medicación, la práctica habitual de ejercicio causa
una disminución significativa de los niveles de triglicéridos pero no del
colesterol total, HDL o LDL, cuyos niveles se controlan mejor con estatinas.
Ejercicio versus fármacos: Hipertensión
Un reciente meta-análisis ha demostrado una disminución de la hipertensión
tras la realización de ejercicio aeróbico en sujetos sanos y en personas
hipertensas. Los datos de los estudios clínicos sugieren que el ejercicio tiene
un efecto mayor que
la ingesta de un solo fármaco, pero similar o ligeramente menor que la
combinación de medicamentos comúnmente prescrita.
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Todo esto se va a contar durante el Campus. Apúntate, disfruta y has amigos
mientras inviertes en salud.
