Gala fin de curso 2023

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Zamora y Toro misa y conciertos

sábado, 12 de enero de 2019

EL FIN NO JUSTIFICA LOS MEDIOS (LAS MENTIRAS TIENEN RECORRIDO HISTORICO CORTO)



 Imagenes extraidas de:
https://en.wikipedia.org/wiki/File:Maoflag1.PNG


Siempre en la historia de la humanidad ha habido personas (amantes del dinero, poder y fama) que han intentado manipular a sus seguidores prometiéndoles “paraísos” imposibles.
Esto acontece en populismos, extremismos políticos, ciertos nacionalismos supremacistas y xenófobos.  

Su discurso se basa en que para conseguir su “paraíso” hace falta hacer ciertos sacrificios, eliminar al enemigo que ellos mismos han creado y todo ello hay que hacerlo aquí y ahora, sin importar los medios.

Si hay que falsear la historia se falsea, si han que adoctrinar a los niños, se hace, si hay que falsear la realidad se falsea por un bien superior (“el paraiso” prometido).

Esta forma de actuar la hemos visto recientemente en el yijaidismo, comunismo, en el nazismo y otras corrientes del siglo XX. Está basada en anular la racionalidad de las personas y en exaltar su emotividad, que desconecten su corteza cerebral y que activen su cerebro reptiliano. Que florezca el rencor, odio y revanchismo.

Esto constituye una seria amenaza a nuestra democracia, a nuestra convivencia y asi lo an puesto de manifiesto los historiadores alemanes en este comunicado:

“La tarea de la ciencia histórica es contribuir a una mejor percepción de los problemas actuales mediante el análisis de los desarrollos históricos y resolver la complejidad de sus causas. Sin embargo, las políticas actuales se orientan cada vez más por los estados de ánimo que transmiten las encuestas de opinión y por la desbocada dinámica de los medios de comunicación. Como historiadores, nos gustaría enfatizar que solo pensar en periodos más largos de tiempo puede garantizar la viabilidad a largo plazo de nuestro sistema político.
Por lo tanto, consideramos indispensables las siguientes actitudes básicas de convivencia democrática en el ámbito político y social:
Por un lenguaje históricamente sensible, en contra de términos discriminatorios
La discusión política en democracia requiere un lenguaje sucinto y marcado que resuma la propia posición, pero que no niegue a los demás un respeto fundamental. Los insultos de hoy dirigidos a los políticos como “traidores al pueblo” o a los medios de comunicación como “prensa mentirosa” retoman el lenguaje antidemocrático del periodo de entreguerras.
Por una democracia parlamentaria, contra el populismo
La toma de decisiones políticas en las democracias pluralistas tiene lugar en debates públicos que expresan la diversidad de opiniones políticas e intereses sociales. Por contra, la idea de que existen personas capaces de detectar y determinar una supuesta voluntad “única” de un pueblo no deja de ser una ficción que sirve principalmente al propósito de convertirse en invulnerable cuando se trata de exponerse al debate público. En la República de Weimar, la idea de “voluntad popular” allanó el camino para un movimiento cuyo “líder” se entendía a sí mismo como personificación del mismo.
Por una Europa unida, contra el unilateralismo nacionalista
La unificación europea en nombre de la democracia pluralista y de los derechos humanos inviolables es uno de los logros más importantes del siglo XX. No bastan las estrategias nacionales de resolución de problemas para abordar adecuadamente los desafíos políticos, humanitarios, ambientales y económicos de un presente globalizado.
Por la humanidad y la ley, contra la discriminación de los migrantes
La migración es una constante histórica. A pesar de los problemas asociados, ha enriquecido a las sociedades participantes en su conjunto, también a la alemana. Por lo tanto, es importante trabajar hacia una política activa de migración e integración basada en el pragmatismo que respete tanto los derechos humanos como el derecho internacional.
Por un examen crítico del pasado, en contra de la perversión política de la Historia
La República Federal de Alemania es hoy una democracia estable. A ello ha contribuido también el hecho de que, tras resistencias iniciales considerables, la población alemana contempla hoy en su gran mayoría de manera autocrítica y diferenciada la historia del nacionalsocialismo.
En todo caso, todo manejo responsable del pasado ha de partir de una ciencia histórica dispuesta a la autocrítica, libre en esencia de cualquier manipulación política.
Sus hallazgos y conclusiones nacen de la investigación sobre fuentes y han de resistir el debate crítico.
Solo así se hace posible preservar la consciencia de cuáles han sido las condiciones históricas que han hecho posible nuestra democracia y defender a esta frente a “hechos alternativos”, inventados para favorecer a algunos”.

Extraido de:
Las reacciones a la resolución publicadas en los medios de comunicación pueden seguirse aquí (Sophie Genske, Materialsammlung . Reaktionen in Presse und Rundfunk auf die Resolution des VHD 2018, in: Zeitgeschichte-online, Oktober 2018, URL: https://zeitgeschichte-online.de/editorial/materialsammlung)
Referencia del texto de la resolución: Annette Schuhmann (Hg.), Resolution des Verbandes der Historiker und Historikerinnen Deutschlands zu gegenwärtigen Gefährdungen der Demokratie , in: Zeitgeschichte-online, Oktober 2018, URL:https://zeitgeschichte-online.de/editorial/resolution-des-verbandes-der-historiker-und-historikerinnen-deutschlands-zu-gegenwaertigen

martes, 8 de enero de 2019

NO DEJES QUE LA ANSIEDAD TE AMARGUE LA VIDA


La amígdala es una región del cerebro reptiliano del tamaño de una almendra en las personas a la que la comunidad científica señala como almacén del miedo. 
Presuntamente, en ella se guardan durante décadas los recuerdos de las vivencias traumáticas sufridas a lo largo de la vida. 
Y esto vale igual para los cocodrilos, los mamíferos o el hombre. 
Joseph LeDoux ha estudiado extensamente los circuitos neuronales del miedo. 

Un estimulo visual (ver un palo parecido a una serpiente) va por varias vías al cerebro, una rápida a la amígdala en el cerebro emocional que puede identificar como un peligro y generar reacción de miedo; otra mas lenta al la corteza cerebral que toma conciencia de que es un palo inofensivo y envía señales para neutralizar el miedo. Este mecanismo nos ha protegido de depredadores y peligros en nuestra evolución.


Si no logra neutralizar el miedo (por diversas razones) un estimulo neutro real o imaginario nos provoca estrés, ansiedad y miedo. En este caso este mecanismo que es un arma de doble filo en vez de protegernos nos amarga la vida.

Todo el mundo se inquieta o se asusta a veces.  Todos cometemos errores, faltas o equivocaciones. Todos hemos tomado malas decisiones en un momento de nuestra vida. No somos perfectos y debemos aceptarnos tal como somos, aunque siempre tratando de mejorar.

Las personas que son perfeccionistas no suelen admitir fácilmente faltas o errores que ellos puedan cometer ni mucho menos que otros puedan cometer. El ser demasiado exigentes con nosotros mismos o con los demás puede llevarnos a frustraciones  con mucha más frecuencia de lo que sería deseable. Tampoco podemos inferir que las cosas van siempre a ir peor y que el envejecimiento es inaceptable.
Para estas personas manejar sus emociones es más difícil que para las personas que toleran la imperfección y los errores.

Existen soluciones para corregir el exceso de ansiedad, pero el primer escollo que existe es que estas personas no aceptan que tienen un problema y culpan siempre a las demás de su ansiedad.

Según Wikipedia “los ataques de pánico o crisis de ansiedad son períodos en los que se padece, de una manera súbita, temporal y aislada; un miedo, temor o malestar intensos, con una duración variable: de minutos a horas. Generalmente aparecen de manera inesperada, y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos. No obstante, pueden continuar durante más tiempo, si se desencadenan debido a una situación de la que la persona no es o no se siente capaz de escapar, lo que puede generar desesperación”

Cuando uno se siente extremadamente preocupado o con miedo la mayor parte del tiempo, o si siente pánico en repetidas ocasiones, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las enfermedades mentales más comunes y afectan a aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses cada año.

Este Informe de salud especial, trastornos de ansiedad y estrés, analiza los enfoques de tratamiento más recientes y efectivos, incluidas las terapias cognitivas conductuales, la psicoterapia y los medicamentos.
 Una sección especial se adentra en tratamientos alternativos para la ansiedad, como las técnicas de relajación, la meditación consciente y el biofeedback.

"El núcleo de todo perfeccionismo es la intención de hacer algo bien", dice el Dr. Szymanski.
 "Si puedes mantener el objetico y el resultado deseado, ajustando tu estrategia cuando sea necesario, aunque seas ansioso no tienes problema.
Pero cuando no puedes tolerar cometer un error, cuando tu estrategia es no cometer errores, ahí es cuando el perfeccionismo comienza a ser incontrolado y a complicarte la vida y la de los que te rodean ".
En su forma más severa, el perfeccionismo puede dejarlo incapaz de acometer  tareas por temor a cometer un error.
Para ayudarlo a priorizar los proyectos y actividades que son más importantes para usted y mantener su estrategia personal en línea, el Dr. Szymanski ha compartido el siguiente ejercicio:
¿Qué encuentras valioso en la vida? ¿Qué querrías que representaran los 50 años de tu vida? Si eso parece abrumador, piensa en dónde quieres poner tus energías para los próximos cinco años.
Nadie puede ser un perfeccionista en todo. Piense en sus objetivos y proyectos actuales, y asigne prioridades. Usa las letras "ABCF" para ayudarte a decidir dónde quieres sobresalir (A), estar por encima del promedio (B) o ser el promedio (C), y qué puedes dejar de lado (F). Por ejemplo:
• A (100% de esfuerzo): esto está reservado para lo que es más importante para usted. Por ejemplo, si su carrera es más valiosa, sus objetivos podrían ser impresionar al jefe, asegurarse de que los clientes estén contentos y poner buenos productos en el trabajo.
• B (por encima del promedio, quizás un 80% de esfuerzo): Tal vez le guste jugar golf o tenis o quiera aprender un nuevo idioma. Disfrutas de estas actividades, pero no hagas planes de hacerte profesional, pues te creará ansiedad.
• C (esfuerzo promedio): quizás tener una casa limpia también es importante. Pero, ¿con qué frecuencia hay que limpiar su casa? La gente no viene a verlo todos los días. ¿Podrías simplemente limpiar los fines de semana? ¿O centrarse en unas pocas habitaciones que reciben el mayor tráfico?
• F (sin esfuerzo): consumidores de tiempo que no promueven sus valores ni le brindan placer, por ejemplo, alineando todas sus perchas o doblando toda su ropa de una manera específica.
Para obtener más información sobre la ansiedad, incluida la diferencia entre lo que es normal y lo que se debe considerar serio, así como las formas de tratar la ansiedad, lea Ansiedad y trastornos de estrés, un Informe de salud especial de la Escuela de Medicina de Harvard.

Extraído de:
Anxiety and Stress Disorders, a Special Health Report from Harvard Medical School.
https://es.wikipedia.org/wiki/Ataque_de_p%C3%A1nico



miércoles, 2 de enero de 2019

Buen entrenamiento para evitar las lesiones del atleta


Imagen extraída de
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/44/Athletics_competitions.jpg

El correr maratones, medio-maratones, carreras populares, etc. se ha puesto de moda y en Navidad proliferan los eventos deportivos.
El ejercicio es la mejor forma de compensar los excesos navideños.

Para participar en estas carreras de resistencia hay que hacer un gran volumen de entrenamiento de resistencia, antes de la competición.
Y ello implica una carga crónica en músculos, tendones, articulaciones que si no se hace correctamente y con una buena recuperación diaria ; nos puede pasar factura en forma de lesiones.

Las lesiones más frecuentes son en el tobillo, rodilla, fascia plantar y de ciertos músculos como la cintillla ilitibial y los isquiotibiales. Además de la cadera y la musculatura de la pantorrilla (gemelos, sóleos, tibiales y peroneos).

Lo más frecuente son las tendinitis, esguinces, contracturas, artritis y roturas fibrilares.

En un reciente artículo (ver referencias) se resume asi “Victor Téllez, preparador físico en el Centro Deportivo T-Center, en Madrid.

Él destaca tres lesiones como las más habituales:
1.     La inflamación de la cintilla iliotibial ó tensor de la fascia lata. Éste es un músculo "peculiar" ya que se compone de fibras musculares y de tejido tendinoso. En los corredores, "este músculo se inflama a lo largo de su extensión tendinosa y, aunque depende de las limitaciones de cada corredor, por lo general la lesión se suele localizar en el lateral de la rodilla cercano a su inserción en la tibia", informa.

2.    La fascitis plantar o inflamación de la fascia plantar. Según Téllez, ésta es una de las lesiones que "más debate suscita" entre los profesionales del ejercicio físico y de la salud ya que, como explica, "la fascia es un tejido muy poco explorado hasta el momento y su inflamación no suele estar relacionada con un problema en la zona afectada o dolorida". Esto hace que sea una lesión muy frustrante para el deportista "por su dolor agudo y localizado", además "no hay que olvidar que una lesión en una zona como la planta del pie es una lesión que recordará cada corredor en cada pisada".

3.    La condropatía rotuliana. Es una lesión muy extendida entre los corredores que consiste en una inflamación o desgaste de los tejidos que recubren la rótula, ya sea la membrana, los ligamentos o las bursas de la rodilla. Como describe el preparador físico, "tiene varios grados de degeneración y suele producirse por un desequilibrio entre la musculatura que pasa por esta articulación y que dan soporte a la cadera y el tobillo".

José A. Martín Urrialde, profesor titular de Fisioterapia de la Universidad CEU San Pablo, de Madrid, añade, además, otros cuadros lesivos como la deshidratación "debidos fundamentalmente a alteraciones fisiológicas durante el esfuerzo, así como episodios de lumbalgia".”

Y el comunicado citado en la referencia continúa: “La aparición de las lesiones en los corredores son multifactoriales. No existe una sola causa para que se produzcan pero sí hay factores de riesgo que influyen. "Una alterada biomecánica del miembro inferior, practicar running en superficies rígidas, tener una inadecuada condición muscular y una mala progresión en el entrenamiento" son factores que influyen en la aparición de lesiones, según indica Gómez. 
Además, el incorrecto uso de material "como estrenar calzado o vestuario el mismo día de la competición y no valorar adecuadamente la intensidad de la prueba a la que se presenta el corredor", también influyen.”

Por ello un buen entrenamiento debe consistir en un tiempo de calentamiento, un tiempo de trabajo y finalizar con un buen estiramiento. Además se necesita una buena recuperación y descanso y sueño adecuados. 
La carga y el volumen deben de ser progresivos, aumentando según pasan los días la carga y la intensidad del trabajo muscular, el cuidado de la pisada, con el equipamiento correcto. 
Se debe cuidar la alimentación y la hidratación si se transpira demasiado.

El entrenamiento aeróbico se debe complementar con entrenamiento de fuerza, para ir fortaleciendo huesos, tendones  y ligamentos.

El citado artículo finaliza asi “Téllez, como preparador físico, ofrece una serie de pautas para mejorar, aunque aconseja ponerse siempre en manos de un experto en deporte y salud, no sólo para evitar lesiones sino también para aumentar el rendimiento físico.
Ejercicios: Lo primero y más importante es hacer series de aguante a la pata coja descalzo. "Esto hará que la musculatura del pie se empiece a fortalecer". Además, "hará que los dedos se vayan separando poco a poco y que el pie dé más estabilidad a la rodilla".
El segundo paso será fortalecer los gemelos e isquiotibiales. La musculatura más sobrecargada es la encargada de extender la rodilla (los cuádriceps y los flexores de cadera) por lo que "si potencias sus antágonos notarás una importante mejora en la calidad de la carrera pero si, además, tienes molestias de rodilla, es muy posible que mejore o incluso desaparezcan".

Y no olvidar fortalecer los glúteos en el gimnasio.

El musculo durante el ejercicio produce interleuquinas, en particular la 6 (IL_6) libera substratos para obtener energía.  La IL_6 produce lipolisis y es la mejor forma para reducir la peligrosa grasa abdominal.

Referencias:
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/12/24/corredor-estas-son-lesiones-deberian-preocuparte-168759.html?cid=BOOREC&utm_source=taboola&utm_medium=internal-referral

Wedell-Neergaard, Lehrskov, and Christensen, et al.: ‘Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: A Randomized Controlled Trial’. Cell Metabolism https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30744-7