Gala fin de curso 2023

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Zamora y Toro misa y conciertos

viernes, 28 de diciembre de 2018

DORMIR BIEN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO



Imagenes extraidas de: https://es.123rf.com/imagenes-de-archivo/deportistas.html?sti=n51mrs0ko1j85etgj9|&mediapopup=42392030

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Las diferentes actividades que practica el ser humano requieren un proceso de aprendizaje, ya sea practicar un deporte, tocar un instrumento, artes plásticas o cualquier otra actividad que involucre áreas cerebrales motoras.

Estos gestos que hacemos para conseguir el movimiento de los diferentes miembros, mantener la velocidad, aceleración, equilibrio y posición corporal se deben aprender.

Para cada actividad hay un momento en la vida optimo en que el cerebro guarda las ordenes a los músculos (de manera gruesa en unas regiones cerebrales y de manera fina en otras regiones cerebrales).

Por ejemplo para aprender a andar entre los uno o dos años, para aprender fútbol o tenis entre los 5 y 9 años, para tocar el violín o el piano entre los 6 y los 10 años y así sucesivamente.

Pero de adulto también se pueden aprender habilidades motoras, aunque cueste más esfuerzo y tiempo para consolidar las diferentes sinapsis cerebrales en área motora sensorial, motora y de equilibrio, de forma coordinada. Y el sueño es importante para fijar estas habilidades motoras.  

Según un estudio publicado (ver referencia) “Dentro del proceso de aprendizaje, comúnmente se pueden discriminar dos fases: la codificación y la consolidación. Mientras que la codificación se refiere a la mejora de rendimiento inicial que se produce durante la práctica (aprendizaje en línea), la consolidación se refiere a la estabilización de los recuerdos durante un período posterior a la práctica del ejercicio  (aprendizaje fuera de línea).



Después de la consolidación, puede producirse una mejora adicional del rendimiento incluso en ausencia de práctica adicional, un efecto denominado ganancia fuera de línea. Dependiendo de la especificidad de la tarea, tales ganancias fuera de línea pueden ocurrir durante la vigilia, pero también pueden ocurrir durante el sueño diurno o nocturno. Una gran cantidad de literatura ha proporcionado evidencia de que el sueño desempeña un papel activo en la consolidación de los recuerdos”

El hipocampo ejerce un papel esencial para recobrar las memorias episódicas vividas por la persona y la organización de lo aprendido pasa de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo consolidando las conexiones en el hipocampo; durante el sueño profundo de ondas cerebrales lentas. La nueva información se consolida con memorias anteriores; y los detalles y lo superfluo se borra.

Según el mencionado estudio “La consolidación posterior al entrenamiento, también conocida como aprendizaje fuera de línea, se refiere a los procesos neuroplásticos y la reorganización sistémica mediante la cual las habilidades recién adquiridas pasan de un estado inicialmente transitorio a un estado más permanente. Una gran cantidad de investigaciones (sobre tareas cognitivas y de motricidad fina) han demostrado que el sueño es capaz de mejorar estos procesos”.

Por otro lado, este estudio se refiere a la relación entre el sueño y el aprendizaje de las habilidades motoras gruesas en la edad adulta, como en el caso de los deportes, las artes escénicas, las tareas experimentales ideadas y la práctica de rehabilitación.

“Si bien el sueño ha demostrado ser beneficioso para la mayoría de las tareas de motricidad gruesa, la privación del sueño a su vez no siempre ha provocado una disminución del rendimiento. Además, se han encontrado correlaciones entre el rendimiento del motor y los parámetros de sueño. Estos resultados son de importancia potencial para integrar el sueño en las intervenciones fisioterapéuticas, especialmente para pacientes con funciones motrices gruesas alteradas.”

Referencia:

Christova M, Aftenberger HNardone RGallasch E. Adult Gross Motor Learning and Sleep: Is There a Mutual Benefit? Neural Plast. 2018 Aug 13;


martes, 18 de diciembre de 2018

EL PICOR INSIDIOSO QUE NO NOS DEJA TRANQUILOS



Imagen extraída de : https://es.wikipedia.org/wiki/Picor_(prurito)#/media/File:Itch.jpg

Todos hemos sentido a veces ese picor insidioso que nos obliga a rascarnos hasta hacernos sangre en la piel.
Hay personas que lo sufren a diario, son los que tienen la dermatitis atópica.
Según Wikipedia “La dermatitis atópica es una enfermedad inflamatoria crónica recidivante de la piel, intensamente pruriginosa, que afecta fundamentalmente a codos y rodillas, el cuero cabelludo, la cara y el torso.

Se presenta a menudo en familias con enfermedades atópicas (dermatitis atópica, asma bronquial y/o rinoconjuntivitis alérgica). Es una de las enfermedades cutáneas más frecuentes.

No se conoce su causa exacta, pero se cree que están involucrados factores genéticos, disfunciones del sistema inmunitario, factores ambientales y alteraciones en la permeabilidad de la piel.

Las personas con dermatitis atópica a menudo tienen antecedentes de condiciones alérgicas como asma, fiebre del heno o eccema o presentan pruebas alérgicas cutáneas positivas, pero esta enfermedad no es causada por una alergia.”
Las personas que la sufren viven un calvario cada día y los medicamentos actuales solamente son paliativos. También las que sufren ictericia o las que sufren bilirrubinemia, por problemas en el metabolismo de la bilirrubina.

Según Wikipedia “La mayor parte de la bilirrubina proviene de la ruptura del grupo hemo de los glóbulos rojos degradados. Sin embargo, aproximadamente el 20 % proviene de otras fuentes de grupos hemo, incluyendo eritropoyesis defectuosa y la ruptura de otras proteínas con grupos hemo, como la mioglobina del tejido muscular y los citocromos. El tratamiento se orienta a eliminar la excesiva degradación de los glóbulos rojos.

Los corticosteroides tópicos, principalmente la hidrocortisona, han demostrado buenos resultados en el manejo de la dermatitis atópica. Si estos no resultan efectivos, se pueden emplear durante cortos períodos de tiempo inmunosupresores tópicos, tales como el tacrolimus o el pimecrolimus, si bien normalmente se evitan ya que pueden causar cáncer de piel o linfoma. Los antihistamínicos por vía oral ayudan a reducir el picor.”
Sin embargo los últimos descubrimientos sobre las causas neurológicas del picos dan una esperanza para estas personas.

En un estudio publicado en Neuron, los científicos demuestran que la actividad de un pequeño subconjunto de neuronas, ubicadas en una región cerebral profunda llamada sustancia gris periacueductal, rastrea el comportamiento de rascado evocado en ratones.
Otros estudios Estudios recientes han identificado subtipos específicos de neuronas en el circuito de picazón espinal, incluidas las células que expresan el receptor peptídico liberador de gastrina (GRPR).

Segun el comunicado de Univadis 
"Investigadores chinos han revelado el mecanismo del cerebro que impulsa este circuito de retroalimentación incontrolable y que provoca rascarnos al sentir picor. En un estudio publicado en Neuron, los científicos demuestran que la actividad de un pequeño subconjunto de neuronas, ubicadas en una región cerebral profunda llamada sustancia gris periacueductal, rastrea el comportamiento de rascado evocado en ratones."

En el nuevo estudio, los científicos primero registraron en neuronas de la materia gris periacueductal en ratones que se movían libremente y que fueron inducidos a rascarse a través de inyecciones con histamina o con un medicamento antimalárico llamado cloroquina. 
El comportamiento de rascado inducido por la picazón daba pistas de la actividad de un conjunto específico de neuronas que producen un neurotransmisor llamado glutamato y un neuropéptido llamado taquiquinina 1 (Tac1).

Cuando los investigadores eliminaron las neuronas que expresaban Tac1, el rascado inducido por el picor disminuyó significativamente. En contraste, la estimulación de estas neuronas desencadenó un comportamiento de rascado espontáneo, incluso sin histamina o cloroquina, al activar las neuronas que expresan GRPR en el circuito del picor espinal.

Sun dice que "La sensación de picazón juega un papel clave en la detección de sustancias dañinas, especialmente las que se han adherido a la piel -dice Sun-. Dado que la picazón conduce al comportamiento de rascarse, esto permite al animal deshacerse de las sustancias dañinas. 
En algunos casos, la lesión causada por rascarse puede provocar fuertes respuestas inmunitarias, que podrían ayudar a combatir las sustancias invadidas".
En estudios futuros, Sun y su equipo planean investigar qué moléculas de las neuronas periacueductales que expresan Tac1 pueden ser atacadas por fármacos.

Referencias:


Gao ZR, et al. Tac1-Expressing Neurons in the Periaqueductal Gray Facilitate the Itch-Scratching Cycle via Descending Regulation. Neuron. 2018 Dec 5. pii: S0896-6273(18)31001-8


viernes, 30 de noviembre de 2018

LOS MUCHOS BENEFICIOS OBTENIDOS CON EL CONSUMO DE NUECES



Imagen extraída de: https://www.pinterest.es/senzlpez/frutos-secos/


Ahora en el otoño tenemos abundancia de frutos secos, que incorporados a la dieta nos dan beneficios saludables sin aumentar nuestro peso si no abusamos de ellos. Un consumo moderado de unos 50 a 75 g. por día,  es suficiente para mejorar nuestra salud cardiovascular, mejora de la tensión sistólica y la calidad de nuestro semen. Esto está demostrado por numerosos estudios.
En general se recomienda tomar una dieta mediterránea rica en consumo de frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva, frutos secos, pescado, moderado consumo de carne de aves y bajo consumo de carne roja.

En un estudio de Natoli et al. De 2007 ya se mencionaba lo siguiente “Las dietas hipocaloricas para perder peso tienden a ser bajas en grasa total y, por lo tanto, a menudo restringen el consumo de nueces. Sin embargo, las nueces son una fuente importante de muchas vitaminas, minerales, ácidos grasos mono-insaturados y poli-insaturados. Existe evidencia limitada sobre el efecto que tiene el consumo de nueces en la diabetes tipo 2, aunque la evidencia disponible indica que las nueces como parte de una dieta saludable no causan aumento de peso y pueden tener una influencia positiva en el perfil de ácidos grasos de una persona con diabetes.
Referencias:
Natoli S., McCoy P. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(4):588-97. A review of the evidence: nuts and body weight. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(4):588-97.

En otro estudio metanalisis para determinar el efecto del consumo durante al menos dos semanas, de nueces mixtas (incluidas nueces normales y de macadamia, almendras, pistachos, anacardos, avellanas) en la Presión arterial.
Se obtuvieron los siguientes resultados: “El consumo total de nueces redujo la PAS (presión arterial sistólica) en los participantes sin diabetes tipo 2. Los pistachos parecían tener el efecto más fuerte en la reducción de PAS y PAD (presión arterial diasistólica).”

Referencias:
Mohammadifard N , Salehi-Abargouei ., Salas-Salvadó J., Guasch-Ferré M , Humphries K., Sarrafzadegan N1 The effect of tree nut, peanut, and soy nut consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. . Am J Clin Nutr. 2015 May;101(5):966-82. doi: 10.3945/ajcn.114.091595. Epub 2015 Mar 25.


Actualmente en los países occidentales se tiene el primer hijo a edad más avanzada que antiguamente y sin duda más tarde que en los países en desarrollo. La contaminación, el tabaquismo y el consumo de una dieta de estilo occidental empeoran la fertilidad todavía más si cabe. Esto supone un problema porque la calidad de semen y óvulos no es tan buena según avanza la edad de las parejas. En un estudio reciente se aborda este problema que se abordó con el consumo de nueces y su efecto beneficioso en la calidad del semen.

“El estudio FERTINUTS fue un ensayo paralelo, controlado y aleatorizado de 14 semanas. Un total de 119 hombres sanos, de 18 a 35 años de edad, fueron asignados a 1 de 2 grupos de intervención: un grupo recibió la dieta habitual de estilo occidental enriquecida con 60 g de una mezcla de nueces / d (grupo de nueces), y otro fue alimentado con la dieta habitual de estilo occidental evitando las nueces (grupo de control). “
Se estudió el efecto del consumo de nueces sobre la fragmentación del ADN del esperma (SDF), la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS), las anomalías cromosómicas (X, Y y 18), la metilación total del ADN y la expresión de micro-ARN.

“Resultados: la inclusión de nueces en una dieta de estilo occidental mejora significativamente el conteo total de espermatozoides y la vitalidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides. Estos hallazgos podrían explicarse en parte por una reducción en la fragmentación del ADN espermático.

Los participantes en el grupo de nueces mostraron un aumento en el consumo de grasa total, ácidos grasos mono-insaturados, ácidos grasos poliinsaturados, magnesio, vitamina E, ácido α-linolénico, omega-3 total (n-3) y ω-3:-6.”

Referencias:
Salas-Huetos A, Moraleda R, Giardina S, Anton E, Blanco J, Salas-Salvadó J, Bulló M. Effect of nut consumption on semen quality and functionality in healthy men consuming a Western-style diet: a randomized controlled trial.Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):953-962


En el mismo sentido otro estudio demostró que “el consumo de 75 g de nueces de cáscara entera / día agregadas a la dieta de estilo occidental de hombres jóvenes saludables afectarían de manera beneficiosa la calidad del semen. Se llevó a cabo con 117 hombres sanos, de 21 a 35 años de edad, que habitualmente consumían una dieta de estilo occidental. El resultado primario fue la mejora en los parámetros del semen convencional y de los espermatozoides desde el inicio hasta las 12 semanas. “
“Los perfiles séricos de ácidos grasos mejoraron en el grupo de nueces con aumentos en omega-6  y omega-3; pero no en el grupo control”

Referencias:
Robbins WA1, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial. SalasBiol Reprod. 2012 Oct 25;87(4):101.



domingo, 21 de octubre de 2018

QUE TE PUEDE APORTAR LA PRÁCTICA DEL YOGA




 Imágenes extraídas de:  https://es.wikipedia.org/wiki/Yoga

La palabra Yoga significa más o menos unión de cuerpo y mente.
“El arqueólogo británico sir John Marshall descubrió en Mohenjo-Daro (Pakistán) un sello con figuras, de hacia el siglo XVII a. C., de la cultura del valle del Indo. En 1931 publicó su interpretación,​ imaginando una supuesta criatura antropomorfa, en una posición sentada con las piernas cruzadas. 
El varón sentado sería el dios hinduista Shiva.

Como está rodeado por un rinoceronte, una vaca, un elefante, un tigre y un ciervo, Marshall afirmó que se trataba de Shiva como «Pashupati» (‘señor de las bestias’) y con ese nombre bautizó al sello.
El varón ―sentado con las piernas cruzadas― estaría practicando una postura de yoga;
Por lo tanto el yoga tendría por lo menos 35 siglos de antigüedad.
El término "yoga" se ha aplicado a una variedad de prácticas y métodos, incluidas las prácticas jainistas y budistas. En el hinduismo, estos incluyen Jnana Yoga , Bhakti Yoga , Karma Yoga , Laya Yoga y Hatha Yoga .

El llamado Raja Yoga se refiere al Ashtanga Yoga, las ocho extremidades que se practican para alcanzar el samadhi , como se describe en los Yoga Sutras de Pantajali . El término raja yoga fue popularizado por Vivekananda como el nombre común para Ashtanga Yoga. ”(ref. 1)
Nosotros en occidente solamente solemos estar interesados en el Yoga como practica de respiraciones y conjunto de posturas realizadas de forma coordinada. No solemos estar interesados en la filosofía o religión asociada al Yoga.

Existen varias clases de Yoga pero todas tienen algunos aspectos en común: sus tres pilares básicos: “ la respiración (Pranayama), las posturas (asanas) y las secuencias de posturas (vinyasa-krama). Tres conceptos que van unidos, siendo la respiración el medio que nos facilitará llegar a la relajación corporal y la concentración necesaria para indagar en cada postura individual y movernos de una a otra.”(ref. 2)

Los beneficios corporales de la práctica de Yoga son: “Tonifica y fortalece los músculos y tendones implicados en las posturas y relaja su cuerpo mientras baja la presión arterial, alivia el dolor de espalda,  reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mitiga el síndrome premenstrual  y mejora la memoria”, entre otros beneficios saludables. (ref. 3)

Estos beneficios son básicos para las personas que sufren estrés o enfermedades crónicas, debido a que la práctica del Yoga:
·         ”Alivia el dolor de espalda e incluso el dolor de artritis y artrosis
·         Reduce la necesidad de medicamentos para la diabetes
·         Mejora el sistema  inmune
·         Activa los genes que promueven la salud.
·         Alivia la depresión, reduce el dolor crónico de lumbalgias y artrosis
·         Reduce el riesgo de caerse y mejora  el equilibrio si tropieza.
·         Aumenta la concentración mental  e incluso puede retrasar la aparición de enfermedades mentales y retrasa la disminución de la memoria relacionada con la edad a través del componente de meditación del yoga”. (ref. 3).

Todos estos beneficios también se consiguen con los ejercicios físicos aeróbico, de fuerza y flexibilidad combinados, si se hacen bien los estiramientos antes y después de practicarlos. 
Además estos ejercicio físico suelen consumir más calorías que el yoga, por lo que sirven para controlar el peso con una dieta adecuada.

En el Yoga se inspira antes de empezar  cualquier movimiento o cualquier aumento de la relajación muscular.
Las posturas que deben mantenerse durante unos segundos mientras se expira intentando relajar en cada respiración y realizando movimientos simétricos se vuelve a la posición inicial.

“La respiración abdominal es la respiración básica de yoga con la que todos los principiantes deben comenzar. Esta técnica hace que respires profundamente para crear movimientos abdominales.
Por ejemplo para comenzar, acuéstese boca arriba con una o ambas manos sobre su abdomen.
Respire lenta y profundamente, aspirando aire hacia la parte más baja de sus pulmones para que note que su mano se va elevando según entra el aire. Esta forma de respirar se puede realizar mientras está sentado o de pie. Pruebe esta técnica mientras practica una postura, mientras medita, o en cualquier momento que desee calmarse”. (ref. 3)

Existen numerosas formas de inspirar (por la nariz), retener el aire durante unos segundos y soltarlo (por la nariz). La frecuencia y la profundidad de la respiración están reguladas en cada ejercicio para conseguir determinados beneficios corporales.

Una sesión de Yoga empieza con una posición inicial, le siguen una serie de posturas  y termina  con una relajación final.

Por ejemplo “Posición inicial: siéntese o manténgase de pié con los pies ligeramente separados a la altura de sus caderas; con los brazos relajados a lo largo de los costados, al exhalar baje lentamente la barbilla hacia el pecho para sentir un estiramiento suave en la parte posterior del cuello. Mientras inhala, levante la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Vaya solo hasta donde sea cómodo, sintiendo un estiramiento suave en la parte delantera de su cuello. Esa es una repetición. Se hacen varias repeticiones. ” (ref. 3).

“Algunos practicantes de yoga sufren lesiones físicas análogas a las lesiones deportivas. Una encuesta de practicantes de yoga en Australia mostró que aproximadamente el 20% había sufrido alguna lesión física mientras practicaba yoga. En los 12 meses anteriores, el 4,6% de los encuestados había sufrido una lesión que producía dolor prolongado o que requería tratamiento médico. Los reposacabezas, los soportes para los hombros, el loto y el medio loto (posición sentada con las piernas cruzadas), las inclinación hacia adelante y hacia atrás y los soportes para manos produjeron el mayor número de lesiones.

Entre las principales razones que los expertos citan para causar efectos negativos del yoga están la competitividad de los principiantes y la falta de calificación de los instructores.  A medida que crece la demanda de clases de yoga, muchas personas se forman para convertirse en instructores de yoga, según diplomas de Instituciones extranjeras; a menudo con relativamente poco entrenamiento y cualificación. ”. (ref. 1).

Es por los tanto importante elegir un buen guía de Yoga y no sobrepasar los límites físicos de cada uno.

Extraído de:


martes, 18 de septiembre de 2018

CUANDO EL SINDROME POSTVACACIONAL NO DESAPARECE Y LA FATIGA CONTINUA













Imágenes extraídas de:
Una vez acabadas las vacaciones volvemos a la rutina diaria y al trabajo con muchas tareas acumuladas que queremos resolver en un par de días. Eso es casi imposible y para empeorar el asunto llegan nuevas demandas, nuevas tareas, que nos consumen psíquicamente.
Además empezamos a hacer ejercicio como posesos, para eliminar en una semana los dos kilos que nos sobran por lo que empieza la fatiga muscular. Si empezamos dietas y restringimos el consumo de vitaminas y minerales la fatiga empieza a ser total. La falta de sueño empeora las cosas y aumenta el estrés y nerviosismo.
Si se tratara de una fatiga ocasional con un buen café podríamos paliar el cansancio pero si abusamos de café empieza un círculo vicioso más nerviosismo, menos sueño, más fatiga, menos concentración y más estrés.

La solución es tomarse la cosa con más calma, ordenar las tareas pendientes, organizarse poco a poco el trabajo y las labores del hogar, seguir en contacto con las amistades y recuperar hábitos saludables en la comida, ejercicio y sueño.

El déficit de hierro puede causar anemia ferropénica que entre otros síntomas causa con debilidad, fatiga, dado que la sangre no contiene suficiente hemoglobina para transportar oxígeno a las células. Ver figura 1

Si este fuera el caso, es necesario por ejemplo elegir en la dieta alimentos ricos en hierro y otros nutrientes energéticos como hidratos de carbono, hierro, vitaminas del grupo B, presentes en carnes, cereales, legumbres, frutas y verduras. El hierro-hemo de las carnes, hígado, morcilla etc. es más interesante que el hierro de los vegetales, pues se absorbe bien. El hierro no-hemo de legumbres y hortalizas necesita vitamina C para absorberse; por lo que se debe añadir alimentos ricos en Vit.C en la misma comida.
Ejemplo de comidas seria:
Sopa de avena con setas
Sopa crema de lentejas y avena
Lentejas con langostino e hígado de pato
Crema de acelgas y berberechos
Judías blancas con almejas
Espinacas con pasas y piñones 
 Ensalada de endibias con sardinas
Salmon ala horno con berenjenas
Ensalada de atún
 

Cous cous de cordero

Codornices con uvas

Pollo relleno de espinacas, pasas y pistachos

Trigo guisado con hígado frito
Guiso de albóndigas con avena
Guiso de lentejas con morcilla
Polo rebozado con avena
Ensalada con frutos secos

Horchata de avena

Postre de manzana y avena

Bizcocho de naranja 

Tarta de almendras 

Es mejor más comidas con menos cantidad que menos comidas copiosas (se libera menos insulina y se digieren mejor. Importante hidratarse bien. La deshidratación causa fatiga. Bebe suficiente agua
“Si su cuerpo tiene pocos fluidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga. Aunque las necesidades individuales varían, el Instituto de Medicina recomienda que los hombres apunten a unas 15 tazas (3.7 litros) de líquidos por día, y las mujeres a aproximadamente 12 tazas (2.7 litros). Además de agua y bebidas como café, té y jugos, también puede obtener sus líquidos de frutas y verduras líquidas que contienen hasta 90% de agua, como pepinos, calabacín, calabaza, fresas, cítricos y melones.

A nivel celular la naturaleza ha encontrado un mecanismo universal en los seres vivos, animales y plantes, de almacenar energía y lo hace con la molécula trifosfato de adenosina (ATP). Los enlaces fosfato son muy energéticos y pueden liberar esa energía al pasar de ATP a diifosfato de adenosina (ADP). Ver figura 2

El ATP es una molécula compleja que proporciona energía para impulsar muchos procesos en las células vivas, p. contracción muscular, propagación del impulso nervioso, síntesis química. Encontrada esta molécula en todas las formas de vida, la ATP se puede decir que las plantas la fabrican en la fotosíntesis. Cuando se consume en procesos metabólicos, se convierte en adenosín difosfato (ADP) o adenosina monofosfato (AMP) y esta hidrolisis libera energía. Otros procesos regeneran el ATP (consumiendo energía) para que el cuerpo humano recicle su propio peso corporal equivalente en ATP cada día. También es un precursor del ADN y el ARN, y se utiliza como una coenzima en muchísimos procesos metabólicos.”
“Desde la perspectiva de la bioquímica, el ATP consta de tres componentes: una base nitrogenada (adenina), la azúcar ribosa y el trifosfato."

Metabolismo aeróbico es el mecanismo para suministrar continuamente ATP por medio de reacciones enzimáticas que tienen por núcleo el ciclo de Krebs y que terminan en la fosforilación oxidativa que permite la formación de ATP con eficiencia alta Como substratos se utilizan diversos nutrientes (grasas, hidratos de carbono y aminoácidos), como productos finales se obtiene ATP, CO2 y H2O.
Una molécula de glucosa se transforma en dos de ácido piruvico, cada una de las cuales se transforma en acetilcoenzima A que entra en el ciclo de Krebs. Se obtendrán 36 ATPs por molécula de glucosa.
La β-oxidación de los ácidos grasos derivados de la lipólisis proporciona gran cantidad de acetilcoenzima A que entra en el ciclo de Krebs.

Lo Aminoácidos de cadena ramificada, después de desaminación también entran en el ciclo de Krebs para producir energía para el ejercicio (hasta 4% en presencia de glucógeno y hasta un 10% cuando las reservas de glucógeno se agotan). Numerosas vitaminas B1, B2, Niacina, B6 y ácido fólico; forman parte de las coenzimas que intervienen en el metabolismo aeróbico.

"El trabajo de ATP es almacenar energía y luego entregar esa energía a las células en otras partes del cuerpo. Sin embargo, a medida que creces, tu cuerpo tiene menos mitocondrias. "Si sientes que no tienes suficiente energía, puede deberse a que tu cuerpo tiene problemas para producir suficiente ATP. Es posible que con la edad la producción de energía mengue, pero hay maneras de ayudar a su cuerpo a producir más ATP y reponer los niveles de energía menguantes.
La investigación sugiere que un sueño saludable puede aumentar los niveles de ATP. Los niveles de ATP aumentan en las horas iniciales de sueño, especialmente en las regiones clave del cerebro que están activas durante las horas de vigilia. Hable con su médico si tiene problemas para dormir toda la noche.

El ejercicio puede aumentar los niveles de energía mediante el aumento de los neurotransmisores que promueven la energía en el cerebro, como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina, razón por la cual te sientes tan bien después de un entrenamiento. El ejercicio también fortalece los músculos y los hace más eficientes, por lo que necesitan menos energía y, por lo tanto, conservan el ATP. Realmente no importa qué tipo de ejercicio haga, pero la regularidad es la clave. Algunas investigaciones han sugerido que tan solo 150 minutos de en cinco días a la semana, actividad aeróbica baja a moderada, pueden ayudar a las personas sedentarias a sentirse más energizadas.

Debería ver a su médico si experimenta un ataque prolongado de poca energía, ya que puede ser una advertencia temprana de una enfermedad grave, como anemias, la enfermedad cardíaca, muchos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes como el lupus y la esclerosis múltiple. La fatiga también es un signo común de depresión y ansiedad. Y la fatiga es un efecto secundario de algunos medicamentos.”
Extraído de:

miércoles, 5 de septiembre de 2018

ADEMAS DE LOS GENES LA ESPERANZA DE VIDA DEPENDE DE LA CONTAMINACIÓN



Imagen extraída de : https://en.wikipedia.org/wiki/Air_pollution


Está de moda la contaminación de los motores de explosión. Por ejemplo el diésel contamina menos en dióxido de carbono (que contribuye al calentamiento global) que el de gasolina, pero contamina mucho más en dióxido de nitrógeno; que es más peligroso para la salud.
La contaminación del aire se produce cuando se introducen cantidades nocivas o excesivas de sustancias, incluidos gases, partículas y moléculas biológicas en la atmósfera de la Tierra. Puede causar enfermedades, alergias e incluso la muerte a los humanos; también puede causar daño a otros organismos vivos, como animales y cultivos alimenticios, y puede dañar el entorno natural o construido. Tanto la actividad humana como los procesos naturales pueden generar contaminación del aire.
La contaminación del aire interior y la mala calidad del aire urbano figuran entre los dos problemas de contaminación tóxica más graves del mundo en el informe The Worst Places Contaminated del World's Worst Institute 2008.  De acuerdo con el informe de 2014 de la Organización Mundial de la Salud , la contaminación del aire en 2012 causó la muerte de alrededor de 7 millones de personas en todo el mundo, una estimación más o menos de la Agencia Internacional de Energía.
Cada vez hay más estudios que prueban que la contaminación, el ruido o las prisas pasan factura a nuestro organismo.El máximo de nuestra longevidad depende de nuestros genes, pero puede acortarse dependiendo del entorno, en particular la contaminación atmosférica.
La buena noticia es que es posible contrarrestar sus efectos nocivos. Agosto queda atrás y arranca la empinada cuesta de septiembre.
Para los que hoy cambien la costa y la montaña por el metro y la oficina, hay buenas y malas noticias. La buena es que la ciencia demuestra que, pasados unos días, la rutina se retoma con facilidad. La mala es que cada vez más estudios prueban que, una vez digerida la morriña vacacional, la vida urbana tiene efectos nocivos sobre nuestro organismo.
Por decirlo claro: la ciudad perjudica seriamente nuestra salud. Expertos como el epidemiólogo Manuel Franco, profesor de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore (EEUU), señalan cuatro dolencias que, como los cuatro jinetes del apocalipsis urbano, enferman a la población: dolencias cardiovasculares, cáncer, diabetes y afecciones respiratorias. Y las cuatro están directamente vinculadas con vivir (o, quizá sobrevivir) entre polución atmosférica en ciudades.
El daño para la salud depende de la exposición al agente, la edad y el estado fisiológico de la persona. La exposición es más dañina especialmente bebés, niños, mujeres embarazadas y otras subpoblaciones sensibles.
La exposición a un contaminante atmosférico de las concentraciones del contaminante atmosférico con respecto al tiempo empleado en cada entorno y la actividades particulares (juego, cocinar, leer, trabajar, pasar tiempo en el tráfico, etc.). Por ejemplo, la tasa de inhalación de un niño pequeño será menor que la de un adulto. Un niño que realiza ejercicio vigoroso tendrá una tasa de respiración más alta que el mismo niño en una actividad sedentaria.
Para algunos contaminantes, como el carbón negro , las exposiciones relacionadas con el tráfico pueden dominar la exposición total a pesar de los tiempos de exposición cortos, ya que las altas concentraciones coinciden con la proximidad a las carreteras principales o la participación en el tráfico (motorizado).
La contaminación del aire es un factor de riesgo significativo para una serie de enfermedades relacionadas con la contaminación , incluidas las infecciones respiratorias , las enfermedades cardíacas , la EPOC , los accidentes cerebrovasculares y el cáncer de pulmón.
Los efectos en la salud causados ​​por la contaminación del aire pueden incluir dificultad para respirar, sibilancias, tos, asma y empeoramiento de las afecciones respiratorias y cardíacas existentes.
Estos efectos pueden dar como resultado un aumento en el uso de medicamentos, aumento en el número de médicos o en el departamento de emergencias visitas, más ingresos hospitalarios y muerte prematura.
Los efectos en la salud humana de la mala calidad del aire son de gran alcance, pero afectan principalmente el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular del cuerpo. Las reacciones individuales a los contaminantes del aire dependen del tipo de contaminante al que está expuesta una persona, el grado de exposición y el estado de salud y la genética del individuo. Las fuentes más comunes de contaminación del aire incluyen partículas, ozono, dióxido de nitrógeno y dióxido de azufre. Los niños menores de cinco años que viven en países en desarrollo son la población más vulnerable en términos de muertes totales atribuibles a la contaminación del aire en interiores y exteriores. «Lo que más afecta a los humanos es el ozono, el dióxido de nitrógeno, las PM10 (partículas con un diámetro menor a 10 micras) y las PM 2,5 (menores de 2,5)», señala el epidemiólogo David Rojas, investigador del Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal), impulsado por la Fundación Bancaria 'La Caixa'.
Dañan el sistema respiratorio, el cardiovascular (provocan infartos), el cerebro vascular (ictus), el metabólico (diabetes) y afecta al embarazo (bajo peso de los bebés al nacer y más partos prematuros)», enumera este especialista.
Para paliar el efecto negativo hay varias alternativas que pasan por incrementar las zonas verdes en ciudades, cambiar a energías más limpias, hábitos más saludables (ejercicio físico, alimentación saludable, evitar exposición a contaminantes, etc.).
La contaminación lumínica es otro factor de riesgo. Y en las grandes ciudades españolas esto es importante. Lo mismo que la contaminación acústica.
La contaminación lumínica ya se considera un factor dañino en las ciudades a la altura de la polución. Varios estudios, como el del doctor Charles Czeisler, de la Escuela de Medicina de Harvard, han constatado que los aumentos de los niveles de luz artificial producen alteraciones de los procesos fisiológicos. También se ha demostrado que afecta a los ciclos de sueño y a algunas funciones neuroendocrinas como la secreción de cortisol y melatonina.
Varias investigaciones señalan la supresión de la síntesis de melatonina como consecuencia directa de la exposición a la luz artificial nocturna. Cuando el desajuste es crónico, se conoce como cronodisrupción. A su vez, esta alteración se relaciona con enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, deterioro cognitivo, insomnio o envejecimiento acelerado.
Conclusión: cierren las persianas, bajen las luces de casa y, sobre todo, eviten las pantallas, tanto de móvil como de ordenador, antes de irse a dormir.
El panorama actual no es muy diferente, pues la causa principal de la contaminación acústica es el tráfico rodado.
La Agencia Europea del Medio Ambiente calcula que casi 32 millones de europeos sufre molestias por el ruido, 13 millones padece trastornos del sueño y se producen 16.600 muertes prematuras y 72.000 hospitalizaciones al año por esta causa. Mientras, un estudio de ISGlobal estima que, sólo en Barcelona, se producen más de 1.200 fallecimientos al año atribuibles a la contaminación del aire o a los niveles de ruido.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) marca un límite máximo de ruido exterior al que deberíamos estar expuestos: 55 decibelios de día y 40 de noche. Las personas que soportan de manera continuada el ruido sufren molestias y altos niveles de estrés, alteraciones de sueño, reducción de la capacidad cognitiva y un elevado riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias.
Asimismo, se ha demostrado que el estrés y las alteraciones del sueño pueden ocasionar alteraciones hormonales que provocan enfermedades como diabetes. También existen estudios que relacionan el ruido con la pérdida auditiva y los trastornos en el desarrollo fetal y de los recién nacidos.
Para mitigar los efectos nocivos de la contaminación acústica en la ciudad, hay soluciones. Los ayuntamientos ya impulsan campañas de sensibilización, de movilidad sostenible o medidas como el apantallamiento acústico o el asfalto poroso. Y siempre quedan los tapones.
Extraido de:



lunes, 27 de agosto de 2018

ÁREAS CEREBRALES EN EL PENSAMIENTO CIENTÍFICO Y RELIGIOSO o POLÍTICO




Imagen extraída  de:
https://en.wikipedia.org/wiki/Limbic_system#/media/File:1511_The_Limbic_Lobe.jpg

Nuestra mente suele trabajar ahorrando energía y esfuerzo en la medida de lo posible. Para muchas decisiones utilizamos una forma intuitiva y rápida de pensar que nos saca de los apuros de la vida. Esto nos vale para las situaciones de rutina para las que nuestra memoria de hechos vividos y experiencia pasada, nos permite decidir rápidamente sin gastar tiempo ni energía.
Por ejemplo si mi camino va hacia el sur solo tengo que ver la posición del sol que sale por el este y se pone por el oeste y orientarme. Si me preguntan cuantas son dos y dos, sin esfuerzo respondo que cuatro.

Si embargo si me preguntan cuantas son 235+987 ya tengo que hacer un esfuerzo especial y un calculo en el que intervienen mas áreas cerebrales.
El pensamiento científico es un pensamiento analítico que consiste en observar ciertos fenómenos y desarrollar un modelo que permita establecer como están relacionados entre si. Hay que encontrar algo nuevo que antes no existía y ello exige un gran esfuerzo mental.
Para determinar que es la tierra la que gira sobre si misma y no el sol el que gira alrededor de la tierra fueron necesarias muchas observaciones, cálculos de las órbitas e los planetas y un modelo gravitacional que explique todo ello. (Caso Galileo )

Normalmente el pensamiento científico solo es posible ejercitarlo cuando la persona tiene uso de razón, ciertos conocimientos científicos  y una cierta práctica.

Sin embargo el pensamiento religioso o politico se puede adquirir desde niño siempre que se viva en un entorno social que te eduque en la existencia de un Dios, de una moral del bien y del mal, del pecado, de una ideología, etc.
Además esta doctrina religiosa no tiene que ser contrastada con la realidad ni tiene que evolucionar pues suele ser revelación de Dios que no cambia. Tampoco hay forma de demostrar la verdad de las ideologías. 

Este pensamiento religioso o politico utiliza áreas cerebrales en parte diferentes de las del pensamiento científico. 
Es decir que cuando queremos tratar un fenómeno con el pensamiento religioso o politico no utilizamos generalmente el pensamiento analítico y aceptamos de buena fe cosas que serian cuestionables. 
Cuando utilizamos el pensamiento científico somos mas críticos, establecemos hipótesis, un modelo y buscamos que el modelo explique la realidad. Este pensamiento requiere gran concentración mental y consume mucha energía en las muchas áreas cerebrales involucradas.
El pensamiento religioso o politico utiliza las áreas cerebrales de la emotividad, intuición. No requiere contraste con la realidad y utiliza muchas menos áreas cerebrales que el pensamiento científico.
El pensamiento científico y religioso o politico compiten entre sí en varios niveles.
Por ejemplo, la activación de uno generalmente se debilita el otro.

El conflicto entre ciencia y religión se remonta a hace cientos de años e incluso es un debate que, aunque ya no con tanta intensidad como hace siglos, sigue estando presente en nuestros días. Los cristianos conmemoran el milagro de la resurrección de Jesucristo y otras religiones tienen similares relatos de sus dioses o héroes. Y creer que Adan lo creo Dios del barro y que la mujer Eva fue creada de una costilla de Adan solo es posible si se tiene una forma de pensar predominante no analítica ni científica.

Hay numerosos trabajos publicados que afirman que existen regiones del cerebro responsables del pensamiento moral o ético que se "apagan" cuando se aplica el pensamiento científico. Y viceversa cuando aplicamos el pensamiento religioso o político apagamos las áreas del pensamiento científico y analítico y aceptamos mas fácilmente ciertas cosas que no son tan racionales (la trinidad de Dios y otros misterios).

Esta es la cuestión a raíz de la cual ha surgido un nuevo estudio de la Case Western University y Babson College (EEUU), publicado en la revista PLOS ONE, cuyos resultados determinan que hay dos mecanismos cerebrales: uno relacionado con la empatía (la percepción social y emocional) y otro para el pensamiento analítico (en el que se incluye el conocimiento del mundo físico).
Tony Jack, el investigador principal de este trabajo, explica que además estos dos mecanismos entran en conflicto o, mejor dicho, "se suprimen el uno al otro". Parece ser que al creer en un ente superior o espiritual las personas suprimen las redes cerebrales utilizadas en el pensamiento analítico y emplean la red empática. Cuando se utiliza el pensamiento analítico para analizar el mundo físico, sucede lo contrario.
Al enfrentarse a una cuestión ambigua como puede ser un dilema moral, las diferencias son más claras. "Sabemos que para algunos dilemas morales difíciles, la red cerebral que cada uno emplea dictamina qué tipo de principios guían tu respuesta", continúa Jack.
En todo caso, este investigador considera que el conflicto entre ciencia y religión puede evitarse si cada una de estas actividades realiza su función, sin extralimitarse e interferir en el cometido de la otra

En otro estudio de la revista PLOS ONE se investigo si era posible aplicar el pensamiento científico y mantener también la sensibilidad moral.
En paralelo con la tensión histórica entre la ciencia y la religión, los estudios psicológicos recientes han puesto de manifiesto un conflicto en la mente de las personas entre pensamiento científico y religioso o politico.
Por ejemplo, la exposición de las personas a los estímulos que la ciencia o el pensamiento analítico conduce a una reducción en la fe religiosa. Además, los pensadores intuitivos son más propensos a creer en Dios que pensadores analíticos. De manera similar, el mismo estudio también encontró que cuando las personas se le indujo a pensar de forma analítica, reportan menos creencia en Dios.

Por otra parte, la exposición de las personas a los símbolos religioso o politicos les lleva a más sensibilidad pro-social, y por lo tanto moral
Por el contrario, la exposición de las personas a argumentos científicos en el sentido de que el libre albedrío es una ilusión les hace más propensos a ser infieles en una tarea posterior.
Si se supone la existencia de relaciones causales muy simples entre el pensamiento religioso o politico, científico y moral, se esperaría que el pensamiento científico puede conducir a un debilitamiento de la moral.
Un estudio reciente reveló que, en contraste con la expectativa, exponiendo a la gente a los estímulos de la ciencia les conduce a un aumento de la sensibilidad moral.
Es evidente que la relación entre el pensamiento científico, religioso o politico y moral es más compleja de lo que inicialmente asumió.
Dado que la primacía del pensamiento religioso o politico en una persona aumenta el comportamiento moral y la sensibilidad moral, la primacía del pensamiento científico cabria de esperar que tenga el efecto contrario.
Sin embargo, se ha demostrado recientemente que por el contrario, el primacía de la ciencia aumenta la sensibilidad moral.
El presente conjunto de  tres estudios trató de replicar este efecto y poner a prueba dos explicaciones para ello:
Estudio 1 consiste en una tarea para descifrar una frase en la que prima el pensamiento científico, pero donde no puede medir su efecto sobre la sensibilidad moral.

Estudio 2 replica el efecto consiguiendo una medida de la sensibilidad moral.

Estudio 3 probó si las palabras de una frase crean este efecto de la sensibilidad moral, mediante la activación de la idea de la autoridad secular o activando el pensamiento analítico.

Se demostró que las palabras relacionadas con la autoridad secular produjeron un aumento similar en la sensibilidad moral; pero no las palabras relacionadas con el pensamiento analítico (el nivel de religiosidad de los participantes no influyó en este hallazgo básico).

Los resultados son consistentes con la hipótesis de que la ciencia como una institución secular ha superado algunas de las funciones de la religión en las sociedades modernas, para conocer y explicar el universo y la naturaleza.

Bibiografia: When Science Replaces Religion: Science as a Secular Authority Bolsters Moral Sensitivity by Onurcan Yilmaz , Hasan G. Bahçekapili. PloS September 11, 2015