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sábado, 13 de enero de 2018

BENEFICIOS SALUDABLES POR LA PRACTICA DE EJERCICIO FÍSICO



El ejercicio regular y la actividad física pueden ayudar a sacar el mejor provecho de nuestros  genes. El tener una buena dotación genética no es suficiente para vivir con calidad de vida, si no se mantienen hábitos saludables (buena alimentación, ejercicio físico, relaciones sociales y familiares, dormir bien, controlar el paso, controlar el estrés, higiene, etc.)

En estudios epigenéticos con gemelos univitelinos se pone en evidencia que aun teniendo la misma dotación genética, los buenos hábitos hacen que se active la expresión de los genes protectores frente a enfermedades crónicas.

El sedentarismo y mala alimentación hace que se desactiven dichos genes por metilaciones y modificaciones en las histonas  del ADN, a la vez que  se activan otros genes promotores de cáncer y enfermedades (esto se ha demostrado en la Epigenética).

El ejercicio moderado y vigoroso es un medio muy interesante para mantener la salud. Sin embargo el ejercicio  extenuante ya no es tan saludable pues provoca (aunque sea de forma transitoria aguda) estados inflamatorio y de estrés oxidativo. 
Lo mismo ocurre con la obesidad pero en este caso se genera un estado inflamatorio permanente y crónico.

La obesidad es actualmente una pandemia y uno de los principales problemas de salud pública. Según la OMS, millones de muertes anuales son atribuibles al sobrepeso y obesidad. Un balance positivo entre la ingesta y el gasto energético hace que se aumente el peso a largo plazo, si se siguen estilos de vida poco saludables. La obesidad  se considera el resultado de una variedad de interacciones entre factores genéticos, sociales, económicos, enfermedades endocrinas, metabólicas y psicopatológicas2
Dada su complejidad el abordaje del tratamiento de la obesidad debe de ser multidisciplinar con actuación conjunta de todos los agentes de salud: médicos y enfermeras de atención primaria y hospitalaria, endocrinos, educadores de actividad física, farmacéuticos, dietistas y psiquiatras. 

Dado el aumento imparable de prevalencia del sobrepeso y de la obesidad así como de las dificultades para su tratamiento una vez establecidas, es lógico pensar en la necesidad de prevenirlas, la prevención de la ganancia ponderal es más fácil, menos cara y potencialmente más eficaz que tratar la obesidad una vez establecida.

El ejercicio físico es uno de los más importantes para conservar la salud y tener calidad de vida:
Ayuda a controlar tu peso Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, las calorías que come y bebe deben igualar la energía que quema. Para perder peso, debe gastar más calorías de las que come y bebe. No hay alimento ni bebida milagroso para quemar grasa coporal.

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo aumenta los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón como colesterol alto, enfermedad de la arteria coronaria y ataque cardíaco. El ejercicio regular también puede disminuir su presión arterial y los niveles de triglicéridos.

Ayuda a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. El ejercicio puede disminuir su nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de esas enfermedades, el ejercicio puede ayudar a controlarla.

Ayuda a dejar de fumar El ejercicio puede hacer que sea más fácil dejar de fumar al reducir los antojos y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el peso que puede ganar al dejar de fumar.

Mejora tu salud mental y tu estado de ánimo. Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas (endorfinas) que pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado. Esto puede ayudar a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión.

Ayuda a mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y buen juicio a medida que envejece. 

El ejercicio estimula a su cuerpo a liberar factores de crecimiento, hormonas y otras substancias químicas que mejoran la función de su cerebro.

Fortalece los huesos y músculos. El ejercicio regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes. Más adelante en la vida, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea que viene con la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarlo a aumentar o mantener su masa muscular y su fuerza. Esto es importante para las mujeres en la menopausia.

Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluidos cáncer de colon, mama, útero y pulmón.

Reduce el riesgo de caídas. Para los adultos mayores, la investigación muestra que realizar actividades de fortalecimiento muscular y equilibrio, además de la actividad aeróbica de intensidad moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.

Mejora la calidad del sueño El ejercicio puede ayudar a quedarse dormido más rápido y quedarse dormido por más tiempo. No se aconseja hacer ejercicio estresante justo antes de dormir.

Mejora la salud sexual El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (DE) en los hombres. Para aquellos que ya tienen disfunción eréctil, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo. Los estudios demuestran que la actividad física puede reducir el riesgo de fallecer prematuramente por las principales causas de muerte, como las enfermedades cardíacas y algunos cánceres.

Extraído de :

Referencias: Sanchez Benito J.L:"Nutrición para deportes de resistencia. Hábitos Ejercicio Alimentación", EDITORIAL ACADEMICA ESPAÑOLA Número 14491 e ISBN 978-3-659-04053-5

miércoles, 3 de enero de 2018

Las personas tozudas o egoístas no sirven para recibir consejos o instrucciones



Imagen sacada de: http://www.minglano.es/frases-para-los-arrogantes.htm

Todos conocemos niños y mayores que son especialmente tozudos o egoístas.

El grado de esta faceta psicológica se mide con una Escala (Psychological Entitlement Scale ,PSE, en inglés)  y todos en mayor o menor grado padecemos tozudez o egoísmo. Esta faceta psicológica puede ayudarnos en la vida (sobre todo si somos autónomos) o crearnos dificultades (sobre todo si somos empleados que tenemos que obedecer instrucciones).

En EEUU  se están llevando a cabo nueve estudios con el objetivo de desarrollar una medida de del grado de tozudez o egoísmo y evaluar sus consecuencias interpersonales.

La PSE está correlacionada negativamente con Amabilidad y estabilidad emocional.

La validez del PES se confirmó en estudios que evaluaron la disposición a tomar dulces para niños.
También para medir el derecho a recibir el pago en un entorno de empleo hipotético.
Finalmente, el PSE se vinculó a importantes consecuencias interpersonales que incluyen ejercicios de competitividad, enfoques egoístas de las relaciones románticas, y agresión después de sentir  amenazas al ego.

Es decir que tiene un impacto poco constructivo en el comportamiento social.

Las personas con valores altos en la escala PSE, no aceptan órdenes ni instrucciones fácilmente, porque va en contra de su forma de ser y actuar. Y las sanciones o los castigos no sirven de mucho, informan los investigadores de un estudio reciente.
Esto se debe a que la gente tozudas o egoísta reaccionará con un poderoso sentimiento de indignación, dijo la investigadora principal Emily Zitek, profesora asistente de la Escuela de Relaciones Industriales y Laborales de la Universidad de Cornell en Ithaca, N.Y.
"No creen que sea justo que otras personas les digan qué tienen que hacer o cómo hacerlo", dijo Zitek. "Las instrucciones las consideran como una imposición injusta. Sienten que merecen lo mejor y un trato especial".

Ello es aplicable a un empleado, estudiante o cliente, concluyeron los investigadores.

En estos casos la única salida es ofrecerles posiciones que desarrollen sus puntos fuertes si es un empleado. O simplemente complacerle de la mejor manera sin discutir sus preferencias si es un cliente. Y si es un estudiante darle indicaciones generales sobre el tema a estudiar y dejar que él las trabaje y complete buscando información.

"El problema fundamental aquí es que las personas tozudas o egoístas creen que merecen más de lo que otras personas piensan. "Ven el mundo de manera diferente y no tienen desarrollado el sentido de la vergüenza”.

El primer experimento reveló que las personas tozudas o egoístas  tenían muchas menos capacidad para seguir instrucciones y que las suelen ignorar. Y de nada sirven la penalización o un castigo.
Lo único que funciona es conseguir resaltar el concepto de equidad cuando se dan instrucciones. Por ejemplo se les pidió aceptar o rechazar la oferta de compartir dinero entre ellos y otra persona. Si aceptaban la oferta se repartía el dinero, si rechazaron, nadie ganaba . Las únicas ofertas que aceptaros era cuando el reparto era que obtendrían la mitad o mas del dinero a repartir.

"Hasta ahora, nuestra mejor estimación de lo que parece tener la mayor probabilidad de funcionar con las personas tozudas o egoístas es tratar de hacer que las instrucciones parezcan las más justas y más legítimas y no el imponerlas por autoridad. Curiosamente estas personas pueden ser mejores en ciertos tipos de negociaciones en temas en los que son expertos, porque son buenos luchando por lo que quieren", dijo Zitek. Pero  no suelen ser diplomáticos en la negociación, lo cual puede se problemático.

Referencias:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15271594?dopt=Abstract

Emily M. Zitek, Alexander H. Jordan,Alexander H. Jordan,. Psychological Entitlement Predicts Failure to Follow Instructions. First Published December 20, 2017