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viernes, 30 de noviembre de 2018

LOS MUCHOS BENEFICIOS OBTENIDOS CON EL CONSUMO DE NUECES



Imagen extraída de: https://www.pinterest.es/senzlpez/frutos-secos/


Ahora en el otoño tenemos abundancia de frutos secos, que incorporados a la dieta nos dan beneficios saludables sin aumentar nuestro peso si no abusamos de ellos. Un consumo moderado de unos 50 a 75 g. por día,  es suficiente para mejorar nuestra salud cardiovascular, mejora de la tensión sistólica y la calidad de nuestro semen. Esto está demostrado por numerosos estudios.
En general se recomienda tomar una dieta mediterránea rica en consumo de frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva, frutos secos, pescado, moderado consumo de carne de aves y bajo consumo de carne roja.

En un estudio de Natoli et al. De 2007 ya se mencionaba lo siguiente “Las dietas hipocaloricas para perder peso tienden a ser bajas en grasa total y, por lo tanto, a menudo restringen el consumo de nueces. Sin embargo, las nueces son una fuente importante de muchas vitaminas, minerales, ácidos grasos mono-insaturados y poli-insaturados. Existe evidencia limitada sobre el efecto que tiene el consumo de nueces en la diabetes tipo 2, aunque la evidencia disponible indica que las nueces como parte de una dieta saludable no causan aumento de peso y pueden tener una influencia positiva en el perfil de ácidos grasos de una persona con diabetes.
Referencias:
Natoli S., McCoy P. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(4):588-97. A review of the evidence: nuts and body weight. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(4):588-97.

En otro estudio metanalisis para determinar el efecto del consumo durante al menos dos semanas, de nueces mixtas (incluidas nueces normales y de macadamia, almendras, pistachos, anacardos, avellanas) en la Presión arterial.
Se obtuvieron los siguientes resultados: “El consumo total de nueces redujo la PAS (presión arterial sistólica) en los participantes sin diabetes tipo 2. Los pistachos parecían tener el efecto más fuerte en la reducción de PAS y PAD (presión arterial diasistólica).”

Referencias:
Mohammadifard N , Salehi-Abargouei ., Salas-Salvadó J., Guasch-Ferré M , Humphries K., Sarrafzadegan N1 The effect of tree nut, peanut, and soy nut consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. . Am J Clin Nutr. 2015 May;101(5):966-82. doi: 10.3945/ajcn.114.091595. Epub 2015 Mar 25.


Actualmente en los países occidentales se tiene el primer hijo a edad más avanzada que antiguamente y sin duda más tarde que en los países en desarrollo. La contaminación, el tabaquismo y el consumo de una dieta de estilo occidental empeoran la fertilidad todavía más si cabe. Esto supone un problema porque la calidad de semen y óvulos no es tan buena según avanza la edad de las parejas. En un estudio reciente se aborda este problema que se abordó con el consumo de nueces y su efecto beneficioso en la calidad del semen.

“El estudio FERTINUTS fue un ensayo paralelo, controlado y aleatorizado de 14 semanas. Un total de 119 hombres sanos, de 18 a 35 años de edad, fueron asignados a 1 de 2 grupos de intervención: un grupo recibió la dieta habitual de estilo occidental enriquecida con 60 g de una mezcla de nueces / d (grupo de nueces), y otro fue alimentado con la dieta habitual de estilo occidental evitando las nueces (grupo de control). “
Se estudió el efecto del consumo de nueces sobre la fragmentación del ADN del esperma (SDF), la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS), las anomalías cromosómicas (X, Y y 18), la metilación total del ADN y la expresión de micro-ARN.

“Resultados: la inclusión de nueces en una dieta de estilo occidental mejora significativamente el conteo total de espermatozoides y la vitalidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides. Estos hallazgos podrían explicarse en parte por una reducción en la fragmentación del ADN espermático.

Los participantes en el grupo de nueces mostraron un aumento en el consumo de grasa total, ácidos grasos mono-insaturados, ácidos grasos poliinsaturados, magnesio, vitamina E, ácido α-linolénico, omega-3 total (n-3) y ω-3:-6.”

Referencias:
Salas-Huetos A, Moraleda R, Giardina S, Anton E, Blanco J, Salas-Salvadó J, Bulló M. Effect of nut consumption on semen quality and functionality in healthy men consuming a Western-style diet: a randomized controlled trial.Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):953-962


En el mismo sentido otro estudio demostró que “el consumo de 75 g de nueces de cáscara entera / día agregadas a la dieta de estilo occidental de hombres jóvenes saludables afectarían de manera beneficiosa la calidad del semen. Se llevó a cabo con 117 hombres sanos, de 21 a 35 años de edad, que habitualmente consumían una dieta de estilo occidental. El resultado primario fue la mejora en los parámetros del semen convencional y de los espermatozoides desde el inicio hasta las 12 semanas. “
“Los perfiles séricos de ácidos grasos mejoraron en el grupo de nueces con aumentos en omega-6  y omega-3; pero no en el grupo control”

Referencias:
Robbins WA1, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial. SalasBiol Reprod. 2012 Oct 25;87(4):101.



1 comentario:

Dose Pharmacy dijo...

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