QUE EL EJERCICIO FISICO TE ACOMPAÑE

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lunes, 21 de septiembre de 2015

LO QUE ES BUENO PARA EL CORAZON TAMBIEN LO ES PARA EL CEREBRO



La única excepción seria las bebidas alcohólicas (vino, cerveza) que en cantidades moderadas (un vaso diario para mujeres y dos para hombres),  podría ser bueno para el corazón pero nunca para el cerebro.
Independiente de las variantes de genes que tengamos (mas o menos propensos a tener Altzheimer, enfermedad cardiovascular o el cáncer) es la interacción entre estos y el medio ambiente (alimentación, ejercicio, polución, radiaciones, control del estrés), lo que determinará que la enfermedad aparezca entes o después. Por eso son tan necesarios los buenos hábitos como comer Dieta Mediterránea, hacer ejercicio al menos 30 min. al día  lo mas vigoroso que podamos, no fumar y controlar el peso, colesterol, la hipertensión, el estrés y ejercitar la mente , con la música, el teatro, etc.
  1. Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro: Uno de los factores de riesgo sobre los que hay más evidencia son las enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, la diabetes, la obesidad y el colesterol. Al ser patologías muy extendidas en las que el estilo de vida tiene una incidencia directa, "hay que poner toda nuestra atención para modificar estos factores a lo largo de los años", explica David Pérez, jefe de Neurología del Hospital Infanta Cristina de Parla. Además, hay que tener mucho cuidado con el tabaco, porque tal y como explica Pedro Cano, responsable del Programa de Atención a Demencia en Sanitas, el riesgo de demencia es un 45% más alto entre las personas fumadoras.
  2. ¡A moverse!: Está demostrado que mantenerse activo físicamente reduce la frecuencia de demencias en general y de Alzheimer en particular. "No tenemos que plantearnos grandes esfuerzos de gimnasio o maratones: caminar una media hora al día a buen ritmo es una actividad física extraordinaria", señala Cano a este periódico.
  3. Somos lo que comemos: La influencia de la alimentación sobre la incidencia del Alzheimer ha sido muy poco estudiada. No obstante, se han concedido propiedades protectoras contra la demencia a alimentos como las manzanas, las fresas, la zanahorias, los cítricos, el brócoli, la calabaza, las uvas, los tomates, el pescado y las legumbres.
  4. Ejercite su cerebro o lo perderá: Una buena actividad mental está relacionada con una menor disminución del hipocampo, una parte del cerebro fundamental para la memoria que suele ser la primera en verse afectada por la enfermedad de Alzheimer. "En teoría, quienes han estimulado más su mente tienen menos posibilidades de presentar demencia, y si la tuvieran, ésta aparecería más tarde", cuenta Pérez. Para ello, los trucos ya son conocidos: aprender idiomas, tocar un instrumento, hacer sudokus y crucigramas, leer... "Es importante concienciar a la gente de que no sólo hay que mantener el cuerpo sano, sino también la mente", explica Luis García, psicólogo de la Fundación Alzheimer.
  5. Disfrute de la vida social: Participar en tareas recreativas reduce el riesgo de padecer esta enfermedad, así que intenta mantener una vida social intensa. "Socializar implica muchas cosas: desplazarte a un lugar, conversar con otras personas, escuchar lo que dicen, dar argumentos en un sentido o en otro... con todo esto, sin darte cuenta, mantienes tu mente activa y alerta", explica Cano.

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