Imagen tomada de : https://es.wikipedia.org/wiki/Archivo:Havana_-_Cuba_-_2711.jpg
Todos hemos sentido estrés ante un reto, una frustración, un
desafio, una contrarieded, un cambio en nuestra vida.
El estrés es la respuesta del organismo ante una amenaza y
le posibilita para huir de ella o afrontarla con energía y determinación.
La reacción al estrés depende de nuestro carácter y de
nuestra educación o entrenamiento en técnicas para afrontarlo.
Hay personas que
se crecen ante una situación difícil y otras personas se quedan paralizadas sin
hacer nada. Con un correcto entrenamiento estas últimas personas podrían afrontar
el estímulo estresante y salir victoriosas.
Cierto estrés as inevitable a lo largo de la vida.
El estrés
conlleva cambios fisiológicos importantes , como subida de presión arterial, liberación
de hormonas como el cortisol, la dehidroepiandrosterona (precursor de la
testosterona) y puede afectar nuestra salud (aumento de la inflamación, de la presión
arterial, de los sustratos energéticos, etc.).
Por ello es importante aprender
a que el estrés sea nuestro aliado y no nuestro enemigo.
Lo primero es saber reconocer los síntomas y señales del
estrés (excitación, desasosiego, latidos del corazón acelerado, mariposas en el
estómago, etc.)
Despues saber que a las respuestas de huir o quedar
paralizado podemos añadir otras mas convenientes como la que en inglés se
denomina” tender-and-befriend” que nos lleva a buscar apoyo social para
afrentar la adversidad, apoyarse en consejos de familiares , amigos y
especialistas en el tema que nos estresa.
Esta actuación hace que varie la
respuesta hormonal del organismo y se reduzcan los perjuicios para la salud.
Menos cortisol y mas oxitocina (la hormona que que mejora el vínculo entre la
madre y el niño o entre parejas sexuales, por ejemplo) y hace que los centros
de recompensa del cerebro sean más sensibles al contacto social, y es una parte
importante de la fortaleza personal.
Todo es cuestión de cambiar su forma de pensar, en vez de
huir o quedar paralizado es preciso reacionar con calma y buscando apoyo social.
Es a partir de la década de los setenta cuándo se advierte
un interés creciente hacia las dimensiones derivadas de las relaciones
sociales, hecho que se refleja con un más que significativo aumento de trabajos
encabezados bajo el término social support publicados en el Social Citation
Index (que pasó de 2 artículos en 1972 a 50 en 1982.
Internet ha permitido el desarrollo de redes sociales mucho mas alla de la familia y de los vecinos o compañeros de trabajo.
Las ideas formuladas por J. Cassel (1974) sostienen que los
cambios en el ambiente social pueden alterar la resistencia de los individuos
hacia la enfermedad, debido a las alteraciones metabólicas que desencadenan ya
que la falta de señales o de información relevante por parte de relaciones
sociales (en especial las referidas a personas significativas y próximas para
el individuo), puede constituir el origen de la enfermedad.
Un ejemplo lo tenemos
hoy en la gran preocupación social por la declaración unilateral de independencia
(DUI) en Cataluña.
En otro sentido, la aportación de G. Caplan (1974) se dirige
a subrayar la importancia que tiene para el bienestar de los individuos los
recursos derivados de las distintas relaciones sociales mantenidas tales como
apoyo emocional, instrumenta. Un ejemplo evidente es la solidaridad demostrada
en las catástrofes tales como inundaciones o terremotos como el de Mejico.
Entre las funciones de las redes sociales, relacionadas con la salud, una
clasificación realizada por Shumaker y Brownell (1984) distingue entre:
1. Funciones del apoyo social sustentadoras de la salud. Referidas
principalmente a situaciones con ausencia de estrés y cuya función principal va
dirigida a la promoción de la salud a través del mantenimiento y fomento de la
autoidentidad, la autoestima, y la gratificación de necesidades afiliativas.
2. Funciones del apoyo social reductoras del estrés.
Aludiendo a la función que desempeña ante situaciones estresantes como es el
caso de la presencia de enfermedad, a través de dos funciones específicas: la
evaluación y la adaptación cognitiva. En la primera, el apoyo social puede
cambiar la interpretación primaria que se haga del agente estresor así como
cambiar la evaluación de los recursos de afrontamiento con los que se cuenta
para hacerle frente. En cuanto a la segunda, el apoyo social puede proporcionar
información sobre métodos para controlar la amenaza.
Los estudios han demostrado que cuando se les dice a los
participantes: "Tú eres el tipo de persona cuyo rendimiento mejora bajo
presión", esta persona pone en marcha recursos y lo consigue, no por su carácter,
sino por el apoyo que recibe.
Un libro de 2015 llamado “The Upside of Stress” de Kelly
McGonigal da múltiples ideas.
• Al notar un corazón se acelera por ejemplo, antes de dar una presentación o iniciar una conversación difícil, hay que darse cuenta de que su cuerpo está tratando de darte más energía y ver cómo puede capitalizar eso, en lugar de dejarse llevar por el miedo.
• Si se siente nervioso, haga una pausa para considerar por qué, y pregúntese si es porque está haciendo algo que le importa considérelo como algo positivo que da sentido a su vida y no lo vea como un fastidio.
• No niegue el estrés, acéptelo y piense que esto le da mas energías para vencer la situación estresante.
• Si se siente abrumado por el trabajo, trate de hacer una pausa y dedique algo de tiempo y energía en ser agradecido o solidario con los amigos, ese pequeño acto de bondad será la recompensa que cosecha.
• Cuide sus redes sociales, le darán fortaleza.
• Trate de concentrarse en el propósito de lo que esté haciendo, busque el lado bueno de las cosas.
• Hagas lo que hagas, no pretendas que el estrés no te va afectar, nos afecta a todos. Las personas que lo niegan tienden a aislarse ya reforzar sus temores. En su lugar, pregúntese por qué está experimentando este estrés y busque el lado positivo.
• Al notar un corazón se acelera por ejemplo, antes de dar una presentación o iniciar una conversación difícil, hay que darse cuenta de que su cuerpo está tratando de darte más energía y ver cómo puede capitalizar eso, en lugar de dejarse llevar por el miedo.
• Si se siente nervioso, haga una pausa para considerar por qué, y pregúntese si es porque está haciendo algo que le importa considérelo como algo positivo que da sentido a su vida y no lo vea como un fastidio.
• No niegue el estrés, acéptelo y piense que esto le da mas energías para vencer la situación estresante.
• Si se siente abrumado por el trabajo, trate de hacer una pausa y dedique algo de tiempo y energía en ser agradecido o solidario con los amigos, ese pequeño acto de bondad será la recompensa que cosecha.
• Cuide sus redes sociales, le darán fortaleza.
• Trate de concentrarse en el propósito de lo que esté haciendo, busque el lado bueno de las cosas.
• Hagas lo que hagas, no pretendas que el estrés no te va afectar, nos afecta a todos. Las personas que lo niegan tienden a aislarse ya reforzar sus temores. En su lugar, pregúntese por qué está experimentando este estrés y busque el lado positivo.
Extraido de:
http://revista-redes.rediris.es/Periferia/english/number3/periferia_3_3.pdf
1 comentario:
A debt of gratitude is in order for your glorious posting! I very delighted in understanding it.
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