QUE EL EJERCICIO FISICO TE ACOMPAÑE

QUE EL EJERCICIO FISICO TE ACOMPAÑE

viernes, 23 de mayo de 2008

HÁBITOS SALUDABLES NOS AYUDARÁN A VIVIR MEJOR

Recomendaciones Nutricionales:


  • Cinco comidas mejor que tres (pero de pocas raciones)
    Desayuno completo que contenga proteínas
    Entre comidas que tome alimentos con poca densidad energética (mejor un Kiwi que bombones)
    Restringir consumo de alcohol (ej. cerveza por 0,0º
    Lácteos desnatados (leche, yogurt, queso fresco, cuajada, batidos,etc)
    Mas cereales y fibra
    Pan, cereales mejor integrales
    Cena con verduras, ensaladas
    Ojo con bebidas y refrescos con calorías


Consejos Conductuales (Hábitos de vida):


  • Ir a la compra con la lista de alimentos y el estómago lleno
    Evitar comprar demasiados quesos, bollería, chocolates
    Cuando se siente hambre se bebe o se da una paseo o hace ejercicio

Consejos Psicológicos:


  • Yoga, Tai chi, contacto con monitor o psicólogo que aconseje bien
    Aficiones a la música, baile, literatura, amistades
    Relajación, respiración correcta


Ejercicio Físico:


  • Caminar a buen paso al menos 30 minutos/ al menos 4 dias /semana.
    Menos coche y mas caminata
    Vacaciones activas
    Deporte que a uno le guste, que resulte divertido, con entrenador
    Hacer un deporte o gimnasia varias veces por semana (en grupo)
    Cuando se hace ejercicio, beber antes de tener sed
    Respirar adecuadamente (respiración abdominal pausada)


Farmacología:

  • Para personas obesas (IMC > 30) bajo prescripción médica se puede recurrir a la ayuda de fármacos (orlistat, sibutramina, rimonabant); además de continuar con cambios en los hábitos alimentarios y práctica de ejercicios mencionados anteriormente. Si la persona tiene factores de riesgo en personas con sobrepeso (IMC > 27) ya se podría recurrir a la ayuda de fármacos citados.

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