Marcha al pico Bailanderos por el PR11, la Najarra desde Morcuera 19 Nov 25

La marcha elegida fue la del titulo. Fuimos Jero, Juan Angel, Wofgang y su hijo y un servidor J.L. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/bailanderos-por-el-sendero-pr-11-vuelta-por-la-najarra-desde-el-puerto-de-la-morcuera-230680115 Como apunta Wikiloc “niciamos esta nueva ruta, desde el aparcamiento situado junto al Mirador de Cossio en el Puerto de la Morcuera. Tomamos la senda que nos marca la Cuerda Larga y que nos deja en el portón situado en las talanqueras del puerto, las cuales sirven de protección contra las ventiscas. Situados del otro lado, tomamos el sendero Pr-11, que sale a nuestra derecha y que transcurre a media ladera de la Najarra, permitiéndonos ganar altura con facilidad. Pronto alcanzamos unas ruinas de una antigua construcción de piedra que salva un pequeño arroyo. Se trata de los restos de un puente por donde estaba previsto que fuera el trazado de una carretera que debía de unir el Puerto de la Morcuera con con el Puerto de Cotos, proyecto que planeaba transcurrir por las laderas de la Cuerda Larga.” Joro y J.L. acortaron un poco y volvieron antes a los cohes. Saludos J.L.

Puente de la CANTINA 12 noviembre 2025

 La marcha elegida fue el puente de la cantina: Juan Angel , Jero , Wolfgang y J.L. 

Nos juntamos en la fuente Canaleja, al lado de la venta de los mosquitos a las 10:45, para subir al puente de la Cantina  

https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/puente-de-la-cantina-arroyo-iniesto-por-la-falda-de-pena-citores-141663818

Cuatro marchosos respondieron a la convocatoria

 

Acabamoos algo machacados en tobillos y en las rodillas por la severidad de la pendiente, cercana al 20% Saludos J.L.

CONOCER LA FISIOLOGIA DEL DEPORTE AYUDA A SELECCIONAR EL MODO DE HACER EJERCICIO

En verano nos gusta lucir el cuerpo en la playa y en el gimnasio, pero para tener un cuerpo de Adonis hay que hacer mucho ejercicio de fuerza y aeróbico y cuidar la alimentación. En verano la hidratación es fundamental para el rendimiento físico. El siguiente resumen ilustra todos los aspectos mencionados.

"Exercising regularly provokes physiological adaptations resulting in benefits for health, that last until some time after having finished the practice of the exercise. Physical exercise has to be individually programmed with the help of a specialist. In particular sedentary people have to increase progressively the intensity and duration of their training activity, until their objectives are reached. Adaptations that occur by exercising are only visible in the long term and are dependent on the type of training made (ie.: achieving greater resistance to fatigue, greater aerobic power, speed, to control weight, to feel better, etc.). During the practice of physical exercise, hundreds of genes are activated to trigger the catabolic and anabolic processes, allowing the muscles to generate energy for contractions and afterwards, at the end of the exercise, to replenish the glycogen stores and repair the damaged tissues by means of resting and eating. Those processes are perfectly tuned, because they have been adapted by millions of years of evolution, and could be used to correct the metabolic disorders of people (obesity, Diabetes type 2, etc.). The correct diet rich in carbohydrates and the rehydration after the exercise, play as well an important role in the healthy style of life as it is showed in this modest review work. (article in Spanish). http://www.nutricion.org/publicaciones/revistas/Revision_Ejercicio_2009_1.pdf  " 

https://www.researchgate.net/publication/200068759_Effects_of_physical_exercise_and_a_healthy_diet

 https://www.researchgate.net/publication/200068759_Effects_of_physical_exercise_and_a_healthy_diet