HÁBITOS SALUDABLES NOS AYUDARÁN A VIVIR MEJOR

Recomendaciones Nutricionales:

• 
  Cinco comidas mejor que tres (pero de pocas raciones)
  Desayuno completo que contenga proteínas
  Entre comidas que tome alimentos con poca densidad energética (mejor un Kiwi que bombones)
  Restringir consumo de alcohol (ej. cerveza por 0,0º
  Lácteos desnatados (leche, yogurt, queso fresco, cuajada, batidos,etc)
  Mas cereales y fibra
  Pan, cereales mejor integrales
  Cena con verduras, ensaladas
  Ojo con bebidas y refrescos con calorías

Consejos Conductuales (Hábitos de vida):

• 
  Ir a la compra con la lista de alimentos y el estómago lleno
  Evitar comprar demasiados quesos, bollería, chocolates
  Cuando se siente hambre se bebe o se da una paseo o hace ejercicio

Consejos Psicológicos:

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  Yoga, Tai chi, contacto con monitor o psicólogo que aconseje bien
  Aficiones a la música, baile, literatura, amistades
  Relajación, respiración correcta

Ejercicio Físico:

• 
  Caminar a buen paso al menos 30 minutos/ al menos 4 dias /semana.
  Menos coche y mas caminata
  Vacaciones activas
  Deporte que a uno le guste, que resulte divertido, con entrenador
  Hacer un deporte o gimnasia varias veces por semana (en grupo)
  Cuando se hace ejercicio, beber antes de tener sed
  Respirar adecuadamente (respiración abdominal pausada)

Farmacología:

• Para personas obesas (IMC > 30) bajo prescripción médica se puede recurrir a la ayuda de fármacos (orlistat, sibutramina, rimonabant); además de continuar con cambios en los hábitos alimentarios y práctica de ejercicios mencionados anteriormente. Si la persona tiene factores de riesgo en personas con sobrepeso (IMC > 27) ya se podría recurrir a la ayuda de fármacos citados.