CORO VALDELUZ

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RECORDATORIO DEL ÚLTIMO CONCIERTO
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Coro Valdeluz
Orquesta Ars Combinatoria
Enrique Martin, director.
Sandra Redondo, soprano.
Susana Sanchez, actriz.(Clan de Bochos)

Auditorio Alfredo Kraus, Madrid.
Glorieta Pradera de Vaquerizas, 9.
29 de junio de 2013, 19:00 h.

La Iglesia

• Deus in Adiutorium. Vespro Della Beata Vergine.Claudio Monteverdi (1567-1643).
• Magnificat Anima Mea.Francesco Durante (1684-1755).
• Credo.Antonio Vivaldi (1678 - 1741).
• And the Glory of the Lord, Messiah.Georg Friedrich Händel (1685—1759).

La Corte

• Musica Para el Funeral de la Reina Mary Henry Purcell (1759—1795).
• Exceeding Glad Shall He Be, Coronation Anthem Nº 2.Georg Friedrich Händel.
• A Belen a Ver al Niño.Antonio Soler (1729-1783).
• Jacara del Fandanguillo.Juan Frances de Iribarren (1699-1767) https://www.youtube.com/watch?v=mOuRDUzBM58

El Teatro

• Thanks to These Lonesome Vales. Dido & Aeneas.Henry Purcell.
• If Love’s a Sweet Passion,.The Fairy Queen.Henry Purcell.
• When I am Laid/With Drooping Wings.Dido & Aeneas.Henry Purcell.

 Eneas, el tierno amante de  "I press her hand gently look languishing ..............................", era un temible guerrero, como veis en el siguiente relato:

297 Saltó Eneas del carro con el escudo y la larga pica; y, temiendo que los aqueos le quitaran el cadáver, defendíalo como un león que confía en su bravura: púsose delante del muerto enhiesta la lanza y embrazado el liso escudo, y pro­firiendo horribles gritos se disponía a matar a quien se le opu­siera. Mas el Tidida, cogiendo una gran piedra que dos de los hombres actuales no podrían llevar y que él manejaba fá­cilmente, hirió a Eneas en la articulación del isquion con el fémur que se llama cótila; la áspera piedra rompió la cótila, desgarró ambos tendones y arrancó la piel. El héroe cayó de rodillas, apoyó la robusta mano en el suelo y la noche obs­cura cubrió sus ojos.

311 Y allí pereciera el rey de hombres Eneas, si al punto no lo hubiese advertido su madre Afrodita, hija de Zeus, que lo había concebido de Anquises, pastor de bueyes. La diosa ten­dió sus níveos brazos al hijo amado y lo cubrió con un doblez del refulgente manto, para defenderlo de los tiros; no fuera que alguno de los dánaos, de ágiles corceles, claván­dole el bronce en el pecho, le quitara la vida.

Sacado de:

Homero 

ILÍADA

CANTO I* Peste ‑ Cólera

http://www.corovaldeluz.es/

Verdades y mentiras sobre las dietas de adelgazamiento, Universidad CEU San Pablo y al Instituto T Pascual

Durante la jornada Verdades y mentiras sobre las dietas de adelgazamiento, organizadas en la Universidad CEU San Pablo junto al Instituto Tomás Pascual para la Nutrición y la Salud, Varela ha alertado de que la llegada del verano potencia que las personas inician dietas que están rodeadas de "mitos y falacias". 
http://www.20minutos.es/noticia/1833903/0/dieta-dukan-enzima/milagro/rigor-cientifico/

"No existe ninguna dieta milagro, la mejor es la que se puede mantener el resto de nuestra vida", ha resaltado Carmen Cuadrado, nutricionista de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid, y que ha recordado los tres pilares de una buena alimentación para no ganar peso: variada, equilibrada y moderada.
Las dietas de "mayor peligro son las hiperproteicas, tengan el nombre que tengan" Y el nutricionista y biólogo en la Universidad de Navarra Juan Revenga, que escribe un blog en 20minutos.es sobre nutrición, ha destacado que la moda sobre dietas es cíclica y la hiperproteica o la que está "en la cresta", ya se conocía en el siglo XIX, pero que carece de "evidencia científica sobre que a largo plazo sirva para adelgazar".

"Hay que frenar la obesidad"

Gregorio Varela ha recordado que la última Encuesta Nacional de Salud señala que más del 65 % y del 45 % de los varones y mujeres en España, respectivamente, sufren obesidad o sobrepeso, y que uno de cada tres niños cuenta con esa patología. "Hay que frenar" el incremento de esos porcentajes, no por estética sino por salud, ha argumentado Varela, que ha apuntado la necesidad de evitar la vida sedentaria y no perder la socialización que conlleva el comer; "prestar más atención a la pantalla de TV que al plato", o comer aislado "lo primero que pillo" son dos tendencias a evitar, ha añadido.
Juan Revenga ha subrayado la cantidad "inabarcable" de mitos que existe sobre los alimentos que se dice que engordan -pan, fruta, leche y bebidas alcohólicas, entre otros-, cuando en realidad "los alimentos no engordan". Es, en cambio, "la frecuencia y la cantidad" lo que desnivela la balanza energética de una persona, ha afirmado Revenga, que ha resaltado la importancia de "planificar" lo que se come cada día, inclusive con los táperes que él mismo lleva a la universidad donde trabaja.

CÓMO CENAR DE MANERA FRUGAL, PERO NO INSUFICIENTE

Las ensaladas, las frutas, los yogures desnatados o los quesos frescos son alimentos ligeros por su propia naturaleza. Si el objetivo del plan de alimentación es cuidarse y vigilar las calorías de lo que se cena, estos alimentos deberían formar parte de una cena frugal, ligera, pero no deberían contemplarse como norma ni como plato único para conformar esta importante comida del día. 

Para muchas personas, cenar tan ligero no es necesario ni saludable.

En un artículo publicado en Eroski Consumer se propone que "cenar liviano no ha de confundirse con comer poco", ya que al quedarse con hambre es más fácil caer en la tentación de "picotear" después de cenar mientras se ve la tele. El problema de una cena demasiado escasa es que al poco de haber terminado, o en mitad de la noche, puede despertarse el apetito y sentir la necesidad de abrir el frigorífico o la despensa y comer "cualquier cosa" para calmar el hambre y "los ruidos del estómago" que despiertan o impiden dormir. Este desorden alimentario provoca justo lo contrario a lo que se pretende al cenar poco: altera el ritmo digestivo, interfiere con el proceso del sueño y se ingieren más calorías que si se hubiera previsto una cena en condiciones.

Para evitar este tipo de situaciones indeseables, el plan es prepararse cenas ligeras pero suficientes en cantidad y con una buena combinación nutricional como para favorecer la digestión y conducir a un sueño profundo y reparador.

• Las ensaladas mixtas que, además de vegetales, incluyen algún cereal como fuente de carbohidratos y algo de proteína (pollo, pescado desmenuzado, tofu, seitan, queso fresco...) pueden ser una buena alternativa: ensalada de pasta fresca y langostinos, con tofu ahumado, de arroz y pescado, etc.
• Si apetece algo más templado, está la posibilidad de preparar ensaladas templadas o platos de verduras más completos como el de menestra con puré de patata , revuelta con huevo y jamón o como acompañamiento de un pescado o de un cereal.

Levantarse con dolor de cabeza o con falta de energía pese a haber dormido horas, puede responder a una situación de hipoglucemia, consecuencia de una cena demasiado ligera en la que escasean los hidratos de carbono o ni siquiera están presentes.

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/2013/04/29/216577.php

ALGUNOS dolores crónicos de espalda tienen una nueva solución: los antibióticos

Hasta ahora la mayoría de pacientes con lumbago crónico, que no lograban mitigar el dolor mediante ejercicios y fármacos, acababan pasando por el quirófano. Pero según una investigación, que acaba de hacer pública la Universidad de Dinamarca del Sur, entre el 20 y el 40% de las lumbalgias crónicas se deben a infecciones bacterianas, un porcentaje mucho mayor del que se estimaba hasta ahora.

Para Peter Hamlyn, cirujano del Hospital Universitario de Londres (UCLH), el hallazgo supone un inmenso avance para el tratamiento del lumbago y bien podría merecer el premio Nobel de medicina. Tal como Hamlyn ha explicado a The Guardian, "estamos hablando de que, probablemente, la mitad de todas las cirugías de espina dorsal podrían ser reemplazadas recetando antibiótico"”.

Pese a que los médicos saben desde hace mucho tiempo que las infecciones están detrás de algunos lumbagos crónicos, se pensaba que era casos excepcionales. La investigación de la universidad danesa, liderada por el doctor Hanne Albert, cambia de raíz lo que sabíamos sobre las infecciones bacterianas de la espalda baja. Y, algo poco habitual cuando se trata de investigaciones médicas, los resultados de la investigación podrían cambiar la vida de los pacientes muy pronto. En opinión de Hanne, que ha atendido también a The Guardian, las personas con lumbago crónico tienen motivos para alegrase: "Les vamos a volver a una normalidad que nunca habrían esperado".

UN TRATAMIENTO SENCILLO
La investigación danesa ha sido publicada en dos estudios, ambos en el European Spine Journal, que son la culminación de una década de trabajo duro. La teoría de los daneses se enfrentaba a todo lo que sabíamos hasta ahora sobre el lumbago. La realidad es que muy pocos esperaban que las bacterias estuvieran detrás de gran parte de los casos.

En concreto, la bacteria responsable del lumbago es la Propionibacterium acnes, bien conocida por provocar el acné. Se trata de un bacilo presente con normalidad en la piel humana, pues se alimenta de los ácidos grasos que segregan nuestros poros. La bacteria puede entrar en el torrente sanguíneo, normalmente durante el cepillado de dientes. No suele causar ningún daño, pero los investigadores daneses han descubierto que la cosa cambia si la persona infectada sufre una hernia discal. Para reparar ésta el cuerpo genera pequeños vasos sanguíneos alrededor del disco. Si la bacteria está en la sangre puede colarse en el interior, donde crece causando una importante inflamación y dañando a las vértebras vecinas. Un daño que, por suerte, puede observarse a través de una resonancia magnética.

Varios antibióticos convencionales pueden acabar con la Propionibacterium acnes. En su segundo estudio, los investigadores lograron curar el lumbago al 80% de los pacientes que siguieron un tratamiento de antibióticos de 100 días. Aunque los médicos creen que el tratamiento con antibióticos podría empezar a aplicarse muy pronto advierten de que debe aplicarse con cuidado, y sólo en pacientes que estén seguro infectados, pues de lo contrario la bacteria podría hacerse más resistente a los fármacos, un problema que ya es habitual en la mayoría de hospitales.

Autor:   Miguel Ayuso
http://www.madrimasd.org/informacionidi/noticias/noticia.asp?id=56678&origen=notiweb&dia_suplemento=miercoles

ACTIVATE del 3 al 7 Agosto 2013 en Venta Magullo Segovia

CAMPUS DE CICLISMO ACTIVATE del 3 al 7 Agosto 2013 en Venta Magullo Segovia
Parecido pero no igual a este:
http://www.facebook.com/video/embed?video_id=137735646386035"

XVIII CAMPUS DE CICLISMO "ACTÍVATE" Eduardo Chozas 2013

Venta Magullo (Segovia)

Desde el sábado, día 3, hasta el miércoles, día 7, de agosto de 2013

INFORMACIÓN: teléfonos móvil 609 077 877 y fijo 917 157 587

120 plazas para participantes y acompañantes en el Campus

Ya te puedes apuntar, realiza la reserva por teléfono, dura 10 días, tu plaza queda cerrada cuando ingreses los 350 € de la inscripción en la cuenta de Bankinter: CD CHOMAN SL 0128-0053-17-0100504436.

• El precio para acompañantes en régimen de pensión completa es de 200 Euros.
• La inscripción sin el alojamiento como participante en el campus es de 200 Euros.
• Pincha para descargarte el BOLETÍN DE INSCRIPCIÓN
• Pincha para descargarte Documento de Responsabilidad Propia y Normas
• Teléfono y e-mail de información: 917157587 y echozas@echozas.com
• Sábado, día 3 de agosto de 2013, de 16:00 a 19:00 horas: acreditaciones, recogida del maillot sin mangas de regalo, reparto de habitaciones y bienvenida al campus en el hotel Venta Magullo.

 TE LO PASARÁS BIEN, HARAS VIDA SANA, CON AMIGOS Y FAMILIARES

http://www.echozas.com/echozas-www/html/Campus-Segovia-2013.html
 
Binomio dieta más ejercicio físico anula la predisposición genética a la obesidad, según el Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), quien ha realizado un estudio que se ha publicados en 'Plos One'.
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0052344
"Finalizada la investigación, la conclusión es muy clara: la práctica de ejercicio físico y la alimentación es clave para compensar la mutación de los genes FTO y MC4R de manera que las personas que la padezcan no tienen por qué ser obesas siempre sobre todo cuando practiquen deporte y tengan un alto grado de adherencia a la dieta mediterránea. Un hallazgo que abre una puerta de esperanza frente a la creencia de que contra la genética no se podía luchar", ha señalado la coordinadora de la investigación, la doctora Dolores Corella.
El estudio se centró en el análisis de los dos principales genes relacionados con la obesidad: el FTO y el MC4R. Mientras el FTO, también conocido como 'gen de la masa grasa', es el principal gen asociado con obesidad común en todas las poblaciones y uno de los principales responsables de la acumulación de grasa en humanos; el gen MC4R es el segundo gen en relevancia en los estudios de genoma completo asociados a la obesidad.
Para determinar si su vinculación con el peso corporal (tanto de manera individual como mediante el estudio de su efecto combinado) se podía modular a través de la dieta y el ejercicio físico, los investigadores trabajaron con una muestra de 7.052 participantes del estudio PREDIMED, midiendo la adherencia de estos sujetos a la dieta mediterránea y a la actividad física mediante cuestionarios y analizando la presencia de las variantes en ambos genes.
"Tras analizar los resultados observamos que los efectos del gen FTO confiere una predisposición a la obesidad asociándose significativamente con un mayor índice de masa corporal (IMC), circunferencia de cintura y prevalencia de exceso de peso, mientras que el gen MC4R tenía efectos aditivos, de manera que las personas con presencia simultánea de ambas variantes genéticas presentaban mayor peso que si solo tenían una de las variantes", ha señalado Corella.
No obstante, esta experta ha matizado que estos efectos genéticos no son uniformes para todas las personas, "sino que están modulados por el ejercicio físico y la dieta mediterránea".

http://www.elmundo.es/elmundosalud/2013/02/07/nutricion/1360241258.html

ACTIVATE CON DIETA SANA Y EJERCICIO FISICO

Desde este Blog animamos a todos jovenes y mayores a practicar ejercicio físico desde andar, marchas, correr, cicloturismo. Si se hace en grupo es mucho mas divertido.

A cierta edad el ejercicio físico ayuda a mantenernos en forma y evita las enfermedades crónicas.
Ver ejemplo de cientos de marchas que puedes hacer en la comunidad de Madrid

 http://marchosos2010.blogspot.com.es/2013/04/beneficios-del-ejercicio-aerobico.html

El andar correr de forma aeróbica y anaeróbica son beneficiosos para prevenir enfermedades crónicas, hipertensión, diabetes, osteoporosis, mejorar la musculatura y evitar lumbalgias, etc.

Pero para mejorar la forma fisica hay que subir las pulsaciones por encima del umbral anaeróbico.
Esto no se consigue andando, hay que correr o ir en bici a mas de 20 Km/h

El ejercicio físico moderado es el que se realiza a un 60 % de la Frecuencia cardiaca máxima.  
Y el vigoroso es el que se realiza al  80-90 % de la Frecuencia cardiaca max.

La  Frecuencia cardiaca máxima depende del genero y edad.Se puede medir con el pulsometro o calcular.

Para un hombre de 60 años es 220-60 = 160 pulsaciones por minuto.
Para una mujer serian 226-60 = 166 pulsaciones por minuto

Ejercicio moderado seria el que se realiza con una media de 96 ppm. Este es un esfuerzo que se puede mantener durante mucho tiempo.

Ejercicio vigoroso seria con una media de 144 ppm. Este es un esfuerzo que se puede mantener durante un cierto tiempo.

EJEMPLO Pulsaciones en entrenamientos		Hombre 60 años	Mujer 60 años
pulsaciones máximas	220-60	160	226-60	166
pulsaciones ejercicio moderado	60%	96	60%	99,6
pulsaciones ejercicio moderado	90%	144	90%	149,4
pulsaciones umbral anaeróbico en sedentarios	80%	128	80%	132,8
pulsaciones umbral anaeróbico en entrenados	90%	144	90%	149,4

El ritmo cardíaco es una manera fácil de controlar el nivel de intensidad, como veremos en las figuras que siguen que se pueden sacar si tienes un pulsometro y un SW gratuito que te puedes descargar.

Se recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para estar saludable.

  Andando por Pardo

Recorrido 5 Km. Con velocidad media de 5 Km./h

Pulsaciones medias 90 ppm , la máx. de 110 ppm.

 

 

Corriendo en bici de montaña por Pardo

Recorrido 17 Km. Con velocidad media de 17 Km./h

Pulsaciones medias 139 ppm , la máx. de 162 ppm. en el Km 11 del recorrido subiendo al Cristo del Pardo

 

 

Corriendo en bici de carretera Soto a Tres Cantos

Recorrido 22 Km. Con velocidad media de 32 Km./h

Pulsaciones media 125 ppm, la máx. de 160 ppm.

Corriendo en bici de carreteraTres Cantos Cerceda a Soto

Recorrido 40Km. Con velocidad media de 24 Km./h

Pulsaciones medias 144 ppm , la máx. de 161 ppm. en el Km 22 del recorrido subiendo cuesta a gasolinera de Ceceda

Esta forma de ejercicio en bici o corriendo, puede pasar fácilmente el umbral anaeróbico, que yo lo tengo en 144 ppm (corresponde a un nivel de lactato en sangre de 4 mmol/dl). Este es un esfuerzo que se puede mantener durante un cierto tiempo.

Por ello se puede mejorar la potencia aeróbic, la resistencia y el umbral ventilatorio.

Saludos JL

 

PRIMER DIA DE ACTIVATE. BICI DE MONTAÑA EN BOADILLA

El dia ha sido espectacular, sol, buena temperatura.
400 participantes en ACTIVATE hemos dado una vuelta por el precioso monte de Boadilla.
Si quereis mas informacion para futuras salidas:
http://www.echozas.com/echozas-www/html/Activate.html

Algunos llavabamos pulsometro y en la primera vuelta de 12 Km ya teniamos las pulsaciones a 160 ppm

Se ha dado el habituallamiento bebidas, frutas  y
al final de la carrera cicloturista se han sorteado una bici MTB y mas de 30 articulos ciclistas, cascos, guantes, camisetas, etc.

Todo en un ambiente fenomenal.

Este programa ACTIVATE  tiene merito de mover a los padres, abuelos, nietos y amigas a salir en bici, hacer ejercicio sano y promover los valores del deporte.

El proximo domingo otra salida...............