QUE TE PUEDE APORTAR LA PRÁCTICA DEL YOGA

 Imágenes extraídas de:  https://es.wikipedia.org/wiki/Yoga

La palabra Yoga significa más o menos unión de cuerpo y mente.

“El arqueólogo británico sir John Marshall descubrió en Mohenjo-Daro (Pakistán) un sello con figuras, de hacia el siglo XVII a. C., de la cultura del valle del Indo. En 1931 publicó su interpretación,​ imaginando una supuesta criatura antropomorfa, en una posición sentada con las piernas cruzadas. 

El varón sentado sería el dios hinduista Shiva.

Como está rodeado por un rinoceronte, una vaca, un elefante, un tigre y un ciervo, Marshall afirmó que se trataba de Shiva como «Pashupati» (‘señor de las bestias’) y con ese nombre bautizó al sello.

El varón ―sentado con las piernas cruzadas― estaría practicando una postura de yoga;

Por lo tanto el yoga tendría por lo menos 35 siglos de antigüedad.

El término "yoga" se ha aplicado a una variedad de prácticas y métodos, incluidas las prácticas jainistas y budistas. En el hinduismo, estos incluyen Jnana Yoga , Bhakti Yoga , Karma Yoga , Laya Yoga y Hatha Yoga .

El llamado Raja Yoga se refiere al Ashtanga Yoga, las ocho extremidades que se practican para alcanzar el samadhi , como se describe en los Yoga Sutras de Pantajali . El término raja yoga fue popularizado por Vivekananda como el nombre común para Ashtanga Yoga. ”(ref. 1)

Nosotros en occidente solamente solemos estar interesados en el Yoga como practica de respiraciones y conjunto de posturas realizadas de forma coordinada. No solemos estar interesados en la filosofía o religión asociada al Yoga.

Existen varias clases de Yoga pero todas tienen algunos aspectos en común: sus tres pilares básicos: “ la respiración (Pranayama), las posturas (asanas) y las secuencias de posturas (vinyasa-krama). Tres conceptos que van unidos, siendo la respiración el medio que nos facilitará llegar a la relajación corporal y la concentración necesaria para indagar en cada postura individual y movernos de una a otra.”(ref. 2)

Los beneficios corporales de la práctica de Yoga son: “Tonifica y fortalece los músculos y tendones implicados en las posturas y relaja su cuerpo mientras baja la presión arterial, alivia el dolor de espalda,  reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mitiga el síndrome premenstrual  y mejora la memoria”, entre otros beneficios saludables. (ref. 3)

Estos beneficios son básicos para las personas que sufren estrés o enfermedades crónicas, debido a que la práctica del Yoga:

·         ”Alivia el dolor de espalda e incluso el dolor de artritis y artrosis

·         Reduce la necesidad de medicamentos para la diabetes

·         Mejora el sistema  inmune

·         Activa los genes que promueven la salud.

·         Alivia la depresión, reduce el dolor crónico de lumbalgias y artrosis

·         Reduce el riesgo de caerse y mejora  el equilibrio si tropieza.

·         Aumenta la concentración mental  e incluso puede retrasar la aparición de enfermedades mentales y retrasa la disminución de la memoria relacionada con la edad a través del componente de meditación del yoga”. (ref. 3).

Todos estos beneficios también se consiguen con los ejercicios físicos aeróbico, de fuerza y flexibilidad combinados, si se hacen bien los estiramientos antes y después de practicarlos. 

Además estos ejercicio físico suelen consumir más calorías que el yoga, por lo que sirven para controlar el peso con una dieta adecuada.

En el Yoga se inspira antes de empezar  cualquier movimiento o cualquier aumento de la relajación muscular.
Las posturas que deben mantenerse durante unos segundos mientras se expira intentando relajar en cada respiración y realizando movimientos simétricos se vuelve a la posición inicial.

“La respiración abdominal es la respiración básica de yoga con la que todos los principiantes deben comenzar. Esta técnica hace que respires profundamente para crear movimientos abdominales.
Por ejemplo para comenzar, acuéstese boca arriba con una o ambas manos sobre su abdomen.
Respire lenta y profundamente, aspirando aire hacia la parte más baja de sus pulmones para que note que su mano se va elevando según entra el aire. Esta forma de respirar se puede realizar mientras está sentado o de pie. Pruebe esta técnica mientras practica una postura, mientras medita, o en cualquier momento que desee calmarse”. (ref. 3)

Existen numerosas formas de inspirar (por la nariz), retener el aire durante unos segundos y soltarlo (por la nariz). La frecuencia y la profundidad de la respiración están reguladas en cada ejercicio para conseguir determinados beneficios corporales.

Una sesión de Yoga empieza con una posición inicial, le siguen una serie de posturas  y termina  con una relajación final.

Por ejemplo “Posición inicial: siéntese o manténgase de pié con los pies ligeramente separados a la altura de sus caderas; con los brazos relajados a lo largo de los costados, al exhalar baje lentamente la barbilla hacia el pecho para sentir un estiramiento suave en la parte posterior del cuello. Mientras inhala, levante la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Vaya solo hasta donde sea cómodo, sintiendo un estiramiento suave en la parte delantera de su cuello. Esa es una repetición. Se hacen varias repeticiones. ” (ref. 3).

“Algunos practicantes de yoga sufren lesiones físicas análogas a las lesiones deportivas. Una encuesta de practicantes de yoga en Australia mostró que aproximadamente el 20% había sufrido alguna lesión física mientras practicaba yoga. En los 12 meses anteriores, el 4,6% de los encuestados había sufrido una lesión que producía dolor prolongado o que requería tratamiento médico. Los reposacabezas, los soportes para los hombros, el loto y el medio loto (posición sentada con las piernas cruzadas), las inclinación hacia adelante y hacia atrás y los soportes para manos produjeron el mayor número de lesiones.

Entre las principales razones que los expertos citan para causar efectos negativos del yoga están la competitividad de los principiantes y la falta de calificación de los instructores.  A medida que crece la demanda de clases de yoga, muchas personas se forman para convertirse en instructores de yoga, según diplomas de Instituciones extranjeras; a menudo con relativamente poco entrenamiento y cualificación. ”. (ref. 1).

Es por los tanto importante elegir un buen guía de Yoga y no sobrepasar los límites físicos de cada uno.

Extraído de:

1.       https://es.wikipedia.org/wiki/Yoga

2.       https://www.sport.es/labolsadelcorredor/posturas-asanas-basicas-de-yoga/

3.       https://www.health.harvard.edu/promotions/introduction-to-yoga?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20181020-Yoga&utm_id=1085990&dlv-ga-memberid=10898712&mid=10898712&ml=1085990